想要减肥的话该怎么去控制饮食？

不要饿肚子！不要饿肚子！我去年靠健身房+饮食控制瘦了15斤之后就减不下去了。。保持一周3-5次每次2-2.5小时的有氧无氧结合（私教课+自己练混搭），和健康的饮食控制之后体重纹丝不动。然后我抑郁了，我试了一次空腹有氧。。那次控制直接把规律的健身生活和心态打破了。我开始疯狂想吃东西。尤其是过油的碳水，含糖的点心。然后体重还往上涨了。这件事直接导致我对严苛的私教课训练接受度下降，情绪失控。我觉得保证不饿这件事可以减少对食物过分的欲望，我现在饿了就吃片全麦，啃个煮玉米。加餐是有必要的，这让我们对正餐的期待度下降，从而减少因为进食速度过快导致的过度进食。还有就是情绪失控是真的会想要多吃东西，因为咀嚼解压。我现在停了两天课，保证三餐，然后保证让自己不饿，没有碰高热量食物了。这个建议希望对容易吃失控的朋友有用。

少吃糖，少吃辣（辣会增加食欲）吃清淡营养点就行，多喝水，饿了就喝水，看蓝色的东西，听说会减少食欲，红色会增加食欲，我会想我吃过最难吃的东西，难吃到要吐的那种还有就是要想着:饿一会又不会饿死，撑一会就过了，记得以前看过一篇文章，只要保证每天吃进去的热量，都少于每天正常活动所消耗的热量就行了；个人感觉就是每餐都少吃一点，每天都在消耗一点脂肪，在配合运动就好了，主要是坚持啦，反正我一下子做得太过（吃的很少）会反弹，压抑太久了，就开始猛吃了，也因人而异吧。

首先是热量的摄入，减脂需要保持热量摄入的负平衡，即饮食的摄入一定要低于实际消耗的能量。一般不训练的话，当天的最低摄入为1500kJ，如果训练的话，总热量不超2000kJ。合理安排饮食结构。三大功能物质的比例，脂肪15%--20%，糖类55%--70%，蛋白质10%--25%。每天少量多餐。三餐的总食量比例为早餐29%，中餐38%，晚餐33%。

要科学的安排一日三餐，要控制主食和限制甜食，尽量遵循多餐少量，可以吃一些膳食纤维，能让人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。再就是适量饮水或喝汤，一定要少喝酒。不过再多的合理安排都离不开自己的意志坚持。没有坚持下去的决心，知道再多减肥菜谱也是无用的。

我从一月22号到今天瘦了4斤左右。从53.7到51.4目前还是在继续努力中，目标体重45说说我的饮食吧早上起来一杯清水，一杯蜂蜜水，一杯红豆薏仁粉（祛湿，很多人的腹部堆积的肉大部分都是湿气，尤其是女孩子）早上可以再吃点儿菠菜（担心水煮菜难吃的话，可以放麻酱加点儿太阳岛加点儿温水淋上去）还可以吃蒸的地瓜、土豆、南瓜、山药…等。油和糖尽量避免中午我一般吃一片儿全麦面包你就告诉自己本来只可以吃半片儿的别让自己饿到，真的饿了就吃点儿东西，昨天晚上我还蹭了妈妈两口锅巴哈哈也不用有负罪感，不要有吃东西补偿的心态。你要记住，你正在变得更好。没有什么可以阻挡你。当你的身体新陈代谢快了，你也就练成了易瘦体质。一般上午我什么都不吃了，喝水喝的很多，2000毫升总是有的。