首先，我们应该知道肌肉的形成是为了不断地训练来刺激肌肉纤维的形成。随着时间的推移，训练的强度越大，对肌肉的刺激就越大，这样我们就可以创造出一种完美的肌肉形状。然而，如果长时间不刺激肌肉的形成，纤维网状结构将缓慢收缩，如果这种情况持续下去，肌肉将很快恢复到以前的水平。
因此，健身不是一项任务，而是需要长期坚持。一旦开始，这条路就没有尽头。只有坚持不懈的训练才能保持身体处于完美状态。特别是对于那些对肌肉形状要求很高的人来说，通过线条的训练，肌肉可以看起来更强壮。然而，如果你长时间放松，肌肉的线条会变得越来越模糊，直到最后肌肉消失，成为一个完整的不成形的原始肌肉，这将被浪费。然而，间歇运动可以保持肌肉处于良好的状态，而不会过度肌肉损失。因此，暂时休息对肌肉没有什么影响，但是放弃训练会让肌肉变懒。慢慢地，肌肉中的肌浆网会松弛，肌肉的纤维网状结构会慢慢消失。
如果你每天坚持一些简单的训练动作，比如打篮球、踢足球、打羽毛球和举哑铃，这将会延缓肌肉萎缩的速度。并且可以保持肌肉在正常水平以上，肌肉有记忆，只要在后续阶段得到加强，它们就会在短时间内迅速成为强大的肌肉。
健身通常分为肌肉增加和脂肪减少。基于力量的锻炼可以增加肌肉，而基于耐力的锻炼主要是减少脂肪。停止锻炼后，肌肉并没有失去，但是肌肉纤维的横截面积变小了，所以肌肉看起来不像以前那样发达了，停止锻炼后身体脂肪率会上升，也就是说，脂肪的增加会掩盖你的肌肉。只要练习，它就会有基础，而且它开始训练的速度会比小白快。
