练习大腿内侧，在无器械的情况下最好的方法是：宽距下蹲起。 宽距下蹲起，两脚的间距比肩宽（尽可能的拉宽），两脚尖尽量往外转，下蹲时膝关节也往外转。如果感觉刺激不够，可适当负重（手上抱一捆书）。但下蹲与起来时背一定要顶直、稍抬头，以防腰部受伤。 宽距下蹲跳起（姿势同上）。 以上两个动作可隔天一练，每次各练3组，每个动作每组20个左右。
怎么锻炼大腿内侧的肌肉？常锻炼这2个动作就行
