第一，大部分是无氧，如hitt
第二，先无氧后有氧才是正解，无氧先消耗掉糖原，有氧就能直接燃烧掉脂肪了，提高减肥效率。减肥主要靠有氧，举个例子，先hitt后半小时或者5公里慢跑，坚持会很有效果。望采纳。码字好累。
貌似就是有氧运动减脂期…适应，燃脂这些就差不多了
……hiit不是单纯的无氧。hiit和tabata这种是混氧运动，就是有氧运动结合无氧运动一起的。减脂做这种就可以，比有氧运动时间短，而且有后燃效应。keep软件上的运动都写清楚了哪些是有氧哪些是无氧，减肥做keep里的减脂运动，控制饮食就可以。练肌肉是做力量运动，而且徒手也不好练很多去健身房撸铁才练出来，还要多吃蛋白质，不是那么轻松能出来的。另外注意运动后拉伸和按摩，不然容易长‘肌肉腿’脂肪和肌肉混合导致，不是真正的肌肉。
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