直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
这种运动可以锻炼到以下几个部位：
1. 腰部肌肉：抬起腿部时，腰部肌肉需要用力保持身体平衡，因此可以锻炼到腰部肌肉。
2. 腿部肌肉：腿部肌肉在抬起腿部时也需要用力，因此可以锻炼到腿部肌肉。
3. 核心肌群：保持腿部抬高的姿势需要核心肌群的稳定，因此可以锻炼到核心肌群。
4. 肩部肌肉：肩部肌肉也需要用力来保持身体平衡，因此可以锻炼到肩部肌肉。
这种运动可以增强上述肌肉的力量和耐力，同时也可以提高身体的平衡性和协调性。建议在进行这种运动时，根据自己的身体状况和能力选择合适的抬高角度和时间，避免过度用力导致肌肉拉伤或受伤。
腹直肌 想减肥的话 做有氧运动 并控制饮食 体脂很高的话 就算腹肌再好也不会显露出来的
主要练习股四头肌 坚持个一年 你会发现你的腰部 腹部 膝盖 尤其是大腿的力量超越众人很多
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024