2到4斤吧，锻炼塑身就可以，你不是男的不需要锻炼什么发达的肌肉，每天做几组，从20个一组，往上增加，我现在可以拿十斤左右的换方式做50个刚开始不用太多，慢慢来……
具体几公斤毕竟我也不是你，无法体会你的感受，你可以先用最轻的哑铃做弯举，如果很轻松，就加重，那到底用多少KG的比较合适呢？一个重量，如果你只能做3次弯举，那这个重量适合练力量，如果你能做8个，那这个重量适合把肌肉练大！
