最好练练弹跳，每天跳绳一分钟100个，间隔休息20秒，开始下一组一分钟一百个，间隔休息27秒，再做最后一组。做完了三组休息2分钟，继续一轮。每天坐三轮，不分时段。这是锻炼弹跳跟空中停置能力。还有一个就是臂力，多运球。半蹲姿势左右手分别100个低运球，每天做。若你是男生，每天引体向上最好10个，若你是女生，中考的那个柔韧项目每天30次。不过最好每个星期练三次球，练球要求就听教练的。大概一个月会见效。
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负重深蹲
负重25公斤做深蹲，每组做25个，做4 组，坚持3周。
踮脚尖
找一个台阶之类的地方，高一点的就 行，用脚尖站在上面，脚后跟悬空， 做踮脚尖的动作，每次尽量踮到最高 点再放下来，每组做30下，做3组，坚 持一个月。
再好的方法只有坚持才是王道，坚持 不住的话就想想自己以后飞翔时的英 姿和别人羡慕嫉妒恨的做心情吧，今 天的我一定不能荒废。 加油！你一定 行！（求采纳）
估计没戏了，我同学198，练田径的，热完身才能扣篮
有希望，提踵有助于跟腱的成长
多练腿部力量，蛙跳是挺好的锻炼方式
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