怎样能快速减掉腰两旁的赘肉？

腰腹部是特别容易长脂肪的地方，大多数学生和上班族都是腰腹部有肉，这个和久坐不动也有关系，因为这两种职业就是没办法做到能够随时随地的锻炼，所以就很容易长脂肪。

但同时就身体构造来讲，腹部是人们最少运动的地方之一，所以也就是造成了这种腹部特别容易堆积脂肪的现象。

这也不能够证明全部都是不运动的结果，很多人全身上下都很瘦，只有腹部那一部分有脂肪，也很有可能是因为它的内脏脂肪比较多，所以就都囤积在了那一块儿。

接下来要说的就是没有只针对腹部的减肥方法，因为如果想要减肥就要全身上下一起减，没有局部的减肥方法。

想要减掉腹部，就要踏踏实实的从饮食和运动两方面入手。

在运动方面需要加强有氧运动的强度，低强度的运动对于这种比较顽固的脂肪通常没有什么效果。所以建议选择选择强度比较高的有氧运动，比如跳绳或者是动感单车等。

尽量保持有规律的运动，比如每周五次左右。在饮食方面需要严格的控制脂肪的摄入。不要摄入特别油腻的食物，尽量多用粗粮代替。

减少碳水化合物的摄入，促进肠道，增强排泄饮食尽量清淡，少油少盐最好。

所以，结合腰腹部脂肪的特殊性，我们必须严格的要求自己，有氧运动针对外部脂肪，而粗粮少油盐等，都是为了内部脂肪。

要想快速减掉腰两边的赘肉，需要做提腿运动，左腿向右上方，右腿向左上方，交叉快速有力的进行。长期坚持就会有效果。

一般用呼啦圈或者仰卧起坐可以减掉腰两边的赘肉。

我是强烈推荐多做瑜伽，特别是鸽子式，还有英雄式的几个动作。

多做俯卧撑，仰卧起坐，还有平板支撑，我以前坚持过，有效果。