哪种健身器材，能练腿，屁股和腰，哪种？

倒蹬机，踢腿机，
龙门架，哑铃。

一、练腿注意事项
1、练习前后要拉伸
像我们平时进行的一些有氧运动，不管是在前面的热身还是跑步完之后的拉伸都是很有必要的。在进行任何一项运动之前都需要热身，当然在进行完任何一项运动之后，也都要进行一定量的拉伸运动。因为热身运动首先是能让身体的快速进入运动的状态，防止肌肉拉伤。练习完之后的拉伸可以缓解肌肉的疲劳感，避免第二天的肌肉酸痛。腿部练习之后的拉伸还更有利于腿部塑型哦，所以大家一定要记住！运动完后要拉伸。
2、动作要标准
大家在健身的时候一定要记住一句话，欲速则不达。在进行每一项运动的健身训练中，我们都不能追求速度而没有达到质量。不管做哪个动作都要放慢速度，达到动作的标准，这样才会有理想中的效果。不然的话，做一天的运动也可能没有你十分钟做标准运动的效果要好哦！
3、间歇性练习
身体在建设完之后也需要一定的缓冲时间，但是这个缓冲时间并不是那么快的。建议大家在某一天训练完之后，休息一天再进行训练。那么第三天的训练可以适当的增加训练强度。让身体有一个适应的过程。再加上训练强度的增加，我相信腿部一定会给你很好的反馈。
二、完美的腿型多久练成
健身说实话都是一个持续性的过程，这不是一天两天就能看到效果的。但是我相信如果你一直坚持标准的训练，进行有间断的、有规律的训练，一个月就可以看出效果。如果你坚持的更久的话，效果当然是越明显的哟。
同时，训练效果还跟个人体质有关。有些人体质较弱的话，需要长期的练习才能看到效果，如果体质较好，像一些厂经常运动的人效果可以很明显，一个月内可以让你有很可观的成效。
当然，大家也不要忘记控制饮食的摄入。规律自律的饮食一直是健身当中广为流传的，只有在健身之余不断的进行饮食的合理搭配，这样练出来的效果才能更好。切记一定要做到摄入的能量小于消耗的能量。

这个容易啊，只要你去淘宝上打上字，一搜就会出来很多，喜欢哪种都可以下单，方便。

划船器应该具有这些功效！划船器几乎是一种全身都可以运动到的健身器材，还有哑铃。