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有氧运动和无氧运动如何搭配，应该怎么配餐？

2025年03月15日 10:29

有3个网友回答

网友（1）：

若是要减脂的话，先做无氧运动后做有氧运动燃脂，三餐规律饮食，少油少盐，荤素搭配，多吃蔬菜，主食适量吃，八分饱即可，每天的热量摄入控制的要比消耗低；若是要增肌的话，先做有氧运动后做无氧运动，饮食一样荤素搭配，高蛋白的食物为主，多补充蛋白质，主食适量多吃一些，每餐都吃饱，每天的热量摄入要比消耗高。

网友（2）：

先无氧，后有氧，饮食清淡，高蛋白低脂肪。

网友（3）：

减脂期，无氧和有氧运动应该如何搭配？这个比例瘦身效果最完美！

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