健身有必要吃蛋白粉吗？

如果单纯是为了健身，就没必要吃那些蛋白粉、增肌粉，毕竟对身体有影响，吃后肌肉增长迅速，但是一旦停止训练和吃这些营养品后，那后果也很快就显现出来了，反弹很明显，肌肉虚的跟肥肉一样。如果是搞健美专业的，那就另当别论了，毕竟要出成绩，没点投入和牺牲是取不到好成绩的，那些超级肌肉都是拿蛋白粉、增肌粉堆出来的。一般人健身，只需在饮食上注意就行了，如果条件允许多吃牛肉、鸡肉等低脂肪高蛋白的。

健身其实吃不吃蛋白粉完全是看个人，如果你是简单的想通过健身来减肥或者强身健体，没有增肌的打算的话，那其实完全没有必要去吃蛋白粉来补充蛋白质，而如果你想要增肌，自己能够从日常的饮食中摄取到足够你增肌中使用的蛋白质的话，那其实也可以不用吃蛋白粉。

您要明确一下您健身要达到的目标是什么？如果您是以减肥瘦身为目的的话，就没有吃蛋白粉对这类的必要。蛋白粉与增肌粉的作用主要是用来补充在健身时，身体损耗的能量，而且更重要的是在大量力量训练后，肌肉纤维撕裂增长时加快愈合，达到增肌的作用。如果您的运动量并不高，达不到肌肉撕裂再增长的程度，蛋白粉与增肌粉就起不到什么作用，反而会增加一定的身体代谢负担。建议您在刚接触健身时，用白水煮的鸡蛋清和牛奶代替，等您健身达到一定程度后在使用蛋白粉与增肌粉。

蛋白质就像我们盖身体这所房子所需要的砖头一样，增肌期我们蛋白质的摄入一般是每公斤体重2到2.5克。而蛋白粉只是一种补充蛋白质的一种方式，如果你平时鸡蛋，肉类吃的多，蛋白质充足，完全没必要吃蛋白粉。有很多健身大神都不吃蛋白粉的，因为他们每天自己做饭。蛋白粉的好处呢，就是方便，一般的上班族没有那么多时间准备食物。还有就是相对一些肉类来说，蛋白质的摄入便宜一些。还有我们所说的半小时黄金窗口，蛋白粉可能来的更及时。而且乳清蛋白中含有一定的支链氨基酸可以防止肌肉分解。但这对于刚健身的人来说没多大用。所以蛋白粉不是必须品，看你自己的情况。

蛋白粉没有副作用，锻炼之后它是帮助你补充蛋白质的，锻炼之后吃高蛋白的东西肌肉会长的相当快。等你练到差不多的时候就不用吃蛋白粉了。还有肌肉是不会掉的，如果你长时间不练的话肌肉上面就会覆盖一层脂肪。