考试考砸后心情抑郁，想问问怎么舒缓？

我前一段时间也是，考试第一次挂科了，心理可难受了，还产生了厌学情绪，在房间待了一天，浑浑噩噩，看各种剧微博，麻木自己。后来不刷剧就刷知乎关于挂科的话题，我都看了一下。仔细想想我不应该堕落，看开了，我要改变自己学习态度，之所以挂科也是因为自己不够努力，复习期间还在玩小游戏，学习态度越来越差才导致的，自己好好反思了一下。看看身边的朋友，同学，想想父母辛苦，我就洗心革面了，开始制定学习计划，卸载娱乐软件，安装学习软件。学习累了，打开网易云音乐，听听歌，看看电影(喜剧片放松一下)。这是我给自己找的壁纸。

希望你可以想想自己考砸原因，可以重新开始，要有毅力信心，合理安排时间。重新燃起斗志，向目标前进。

自己想清楚，考砸带给你的后果，你最害怕，不能面对的是什么？
是害怕父母责骂？还是害怕老师批评？还是因为分数上输给了其他同学？还是觉得这个分数以后会考不上理想的学校？
害怕责骂批评就主动跟父母老师沟通，表示一时考砸，以后会继续努力；
如果是输给同学心情不好或者是考学的问题，你就要纾解自己，一次的成绩而已，也不是一考定终生，你还有很多次机会
就算是高考砸了，也可以复读，就算不复读，也不是只有考上名校才有前途。不是所有成功人士都毕业于名校，这个世界上大多数也不过是普通院校毕业，甚至没有上过大学的人。大家不也都好好的活着？
你不要把问题憋在心里，只会自己越想越严重，试着直接面对，过后你会知道也不过是个小坎。

我昨天也是考试的，就是答得时候感觉不错，可是这一对答案，错老多了自己估分比平时答得少多了，回家作业写完倒头一睡第二天起的早早把答案改了，就开始各种不适。其实像我这种就是因为看身边的同学原来学的没有我好，可现在都比我好，被人在努力，可是我也在努力学，每天一遍一遍的复习，可考的还是不如意。我可能就是参考了过去一些没考好的事件，我在一个早上恢复心情。
①找同学告知成绩，如果不好意思，可以发个朋友圈或是找个社交平台像发个微博，发个小红书等（最好发文字节省时间），就像这种百度问答关于考试没考好的，试着回答来解开自己
②读自己喜欢的名著，最好是读过得，好开始没怎么读细的，这次好好读
③听一些比较抒情缓缓和的歌或者听一听相声
④最重要的先不要死揪着学习不放，不要感觉自己只要一刻不放松才能和别人比平，因为没考好的人，不只有你一个人，有些人在考试后努力，是因为他已经明明确方向，而没考好的，更需要调整。

自己想开点，找一些自己感兴趣的事情分散一下注意力，还有你这种情况应该和老师，父母沟通沟通，别一个人憋在心里，学校里面应该有心理辅导老师，或者是心理倾诉室，可以去试试

你这种心里跟考试无关，考试没考好只是一个诱因罢了，建议你自我调理一下心态，因为你的心态不正确，多出去走走多跟人沟通，树立正确人生观，如果还是感觉不好，可以找心里医生聊聊，要知道保护好自己才是最关键的