次数和重量根据个人体质来的，慢慢增加重量。动作要标准-每组要力竭。组数必须4-5组。最后几组是越做越少是正常的，动作标准和力竭就行。我刚从健身房回来，有问题可以找我。不建议吃蛋白粉。多吃鸡蛋白和肌肉、牛肉就行了。酒少喝。
