跳绳能瘦腿还是让腿粗？

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!
动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。
动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。
动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

可以廋腿的，运动完后需要放松腿部
保证一定强度的训练 如游泳、跑步、打羽毛球等 消耗多余脂肪
循序渐进，长期坚持。还要注意配合合理饮食，保证营养均衡，
每餐七分饱，饭后半小时喝杯 帕丝林，对瘦身有帮助

答案是：无论是瘦还是粗，跳绳都不能直接达到这个功效。

大多数人有一个误区，那就是“某个运动，会让某个部位变瘦”。其实真相是，做任何运动，只是锻炼了这个运动需要动用的身体部位上面的肌肉，但并不会指向性的减去这个部位的脂肪。运动所带来的热量消耗，是作用于全身的，简单来说就是要减脂全身一起减。

跳绳这个动作，需要用到腿，在做跳跃的时候，腿部的股四头肌、腓肠肌等肌肉参与了跳跃的动作，但腿部的脂肪，并不参与到跳跃这个动作。在跳完绳后，由于肌肉充血，可能会让腿稍微粗一点点，但它并不是让腿真正变粗了，休息后又会恢复原状。

虽然跳绳不能直接有瘦腿的功能，但是跳绳是一个很好的有氧运动，在身体特别是膝盖、腿部没有器质性伤害，以及体重不是太重的前提下，是很推荐将它作为健身减脂的有氧运动的。另外如果有减脂的需求，最好是采用运动（力量+有氧）加上饮食控制，系统性的制订计划，才可能达到好的减脂效果。

在 跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。不妨尝试下简单做法。用双手握成拳头 拍打小腿 每个小腿3到5分钟
这样就能防止在跑步和跳绳之后腿不变粗!
　　也可以没事就拍打
类似这样的运动一定要多做,每次20分钟左右,长期持续下去,会使小腿的脂肪燃烧,浮肿消失.若不想运动的话,还有个办法.上半身平躺,下身往上翘,可以把腿放到墙壁高处,称为控腿.这样一来,血液就会往上身下流,也是20分钟左右,满意了吗
会瘦一些。但要坚持。但要注意方法，方法不当，会产生肌肉的效果。
　　在日常生活中塑造美腿
　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
　　站立提腿法：
　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
　　坐着提腿法：
　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
　　坐着直腿、提脚跟法：
　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
　　其实想瘦腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。"

跳绳可以瘦腿