做什么运动能让自己跳的更高

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...据我的经验,你去练点负重深蹲或者半蹲，完成后做加速跑，以10下为一组，每天5－6组不定！当然这是我的经验！另外还有练习跳楼梯，单脚双脚轮换练！

深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。

一、要有野心目标。 形容人们对未来的向往、要求上进的有许多词汇，如梦想、理想，上进心、进取心，还有一个特殊的词汇------野心！ 野心，自身是一个中性词，但在国人的眼中，是一个贬义词，主要出自成语：“狼子野心”的广泛传播。 野心，与梦想、理想相比，它有具体目标；如想当政治家、将军是理想，想当总统、军长则是野心；与上进心、进取心相比，目标远大。想当主管叫进取心，想当总经理就是有野心了。 野心，造就出许多伟大的人！出身贫寒的克林顿，17岁目睹了美国总统肯尼迪的风采。当总统肯尼迪握住这位阿肯色州小男孩双手的时候，它有了一个野心，他要成为美国总统！20年后，野心变成了现实！从小立志当美国总统的罗斯福，患有小儿麻痹症,是个瘫子.象这样一位人,他通过比常人更加艰苦努力的奋斗，在美国人获得广泛的人心与支持，成为美国历史上唯一一位连任四任的总统,四次实现了孩提时的野心！ 野心，在哈佛得到了淋漓尽致的体现！哈佛毕业生的一个共同的特点，就是都有着自命不凡的心态和野心!“世界最优秀的人才是我们！”“我能成为世界上最大、最好的公司的CEO！”这种野心，成为哈佛的宝贵财富，造就了一批又一批政治家、科学家和工商管理精英！ABC著名电视评论员乔·莫里斯在哈佛350周年校庆时曾这样说道：“一个培养了6位美国总统、33位诺贝尔奖金获得者、32位普利策奖获得者，数十家跨国公司总裁的大学，她的影响足以支配这个国家……” 人的潜能是无限的。亲爱的朋友，我们不可能都到哈佛受到良好的教育，但我们却能有和哈佛毕业生一样的自命不凡的心态和野心！在制定近期进取目标的同时，为自己制定一个野心的目标！ 你可能和大多数哈佛MBA的毕业生一样，一辈子没有实现自己的野心。但是一生向野心目标的冲刺，决不会让你失望的！就像你把野心的目标定为当军长，虽经努力只当了个师长，也比把目标定为当团长，实现当团长这个目标强的多！ 不管你现在在什么位置上，不管你现在多大年龄，不管你现在职场顺利还是走背字，从今天起，制定自己的“野心”生涯目标并终身为之奋斗，一定会给你一个缤纷灿烂的明天！ 二、要有拼搏精神。 你再有好的野心，没有行动，没有真本事，也是空欢喜一场。记住，你不比别人智商高多少，要想出人头地，就必须比别人晚睡早起，多吃苦，多流汗！从现在做起，想在别人前面，做得比别人要好！ 一生能有几次搏？野心越大，越需要有拼搏精神。发挥出自己最大的潜能，早起的鸟儿会有许多虫子吃！ 不经历风雨，怎能见到彩虹；不拼搏奉献，怎能获得回报？实干，是你能力、本事的体现；没有实干的自信，是“空中楼阁”；没有实干的微笑，是“无奈笑容”。只有靠自己的拼搏和实干，才会赢得别人的理解和尊重，才会使自行更长久，才会使微笑更美丽！ 三、要有良好心态。 持久的、真挚的微笑，来自良好的、平和的、健康的心态。赞赏“人之初，性本善”的人，具备这种良好的心态，把员工当成“内部客户”，再加上行之有效的科学管理，企业必会健康发展。而把员工当成“刁民”或“打工仔”是不会有良好的心态的，企业是不会有大的起色的。 保持积极的、平和的心态，就是良好的、健康的心态。检验的方法很简单：遇事往好的方面想。 当你外出郊游出发时，看到太阳高照，晴空万里，你若想今天天气郊游真好，可以看到蓝蓝的天，绿绿的山，站在山顶一望千里，一览众山小的景象让我心潮澎湃，雄心倍增。当第二天下起雨来时，你应该想，朦朦胧胧的山，淅淅沥沥的雨，我们在山路上感受着大自然的朦胧、宁静、神秘，体会到雨中郊游如诗入画，融入自然的美。这样，你一定会又出好心情，并带到回来后的生活中。若你看到太阳天就想到“热死了”，看到雨天就感到“糟透了”，那你还能游出好心情吗？——好心态和不好心态的区分就这么简单。 有人会说这叫“自欺欺人”。其实任何人都会遇到困难或挫折的。好心态的人能迅速调整过来，积极处理后面的工作。好心态的人成功的希望更大。 四、要有持久毅力。 目标越高，付出越要多，越需要有恒心和毅力。不能眼高手低，成为“思想上的巨人，行动上的矮子”，套用一位前辈的话说，“一个人一阵子做好一件事并不难，难的是一辈子做好一件事，就不容易了”。记住，你不比别人智商高多少，要想成为优秀的管理者，就必须比别人晚睡早起，多吃苦，多流汗！从现在做起，想在别人前面，做得比别人更好！有了持久毅力，事业可能会成功，野心可能会实现；少了持久毅力，只有半途而废，一事无成！ 五、要有虚心态度。 “三人行，必有我师”、“虚心使人进步，骄傲使人落后”，古今伟人们教的都是颠扑不破的真理啊!你身边的每一个人，都有比你强的长处，一定要真诚的、虚心的向他们学习。生活就像一面镜子，你尊重他，他也会尊重你。你厌恶他，他也会嫌弃你。良好的人际关系是职场发展的基础，不尊重别人最后倒霉的是你自己！人无完人，即便你是名校之“天之骄子”，公司中不可或缺的“业务骨干”，还是“至高无上”的总经理，都是如此。管理者的一个重要任务，就是发现下属的长处，并把它放到适合发挥他的长处的合适位置，让它更好的发挥更大、更有效的作用，弥补自己的不足和短处，这才是一个高明的管理