什么时候练腹肌和胸肌比较好?

楼主你好！一年前我的情况跟你差不多，后来我决心要练胸肌和腹肌，每天早上和晚上就做20个俯卧撑和30个仰卧起坐，坚持了1年，现在我每天不做倒是不习惯了呢~呵呵 现在肚子一点都没有了，胸肌也很明显的看出来了，整个身材好像变了一样，真的挺开心当时的决定。我还听朋友说， 他们就拿暑假的时间每天做200个俯卧撑 一个暑假下来身子还真的变形了呢！ 其实，要练胸肌和腹肌没有什么特别的方法 我看过很多医学书上面都写了，只要你每天坚持下来你的胸肌和腹肌一定会练出来的！ 另外， 你13岁是长身体的年龄，这个年龄要多吃点食物 在家里要家人搞点好的食物给你吃， 练胸肌和腹肌在吃食物方面也是很重要的 我当时我记得我每星期吃2顿鸡呢！呵呵 最后 我希望你能坚持，坚持下来没有什么事情是办不成的！！ 这都是我的亲身经历哦~~ O(∩_∩)O~ 谢谢~

运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

锻炼腹肌和胸肌与年龄段扯不上多大关系，只要你身体素质好，能坚持就能练好，(80岁的老大爷都行)

建议：一天三次，早中晚。
仰卧起坐:从起初的40慢慢加量，如果起初你能做更多，那么还是需要你自己的调解。
跳绳:从起初500慢慢加量，我现在一般都是一天3000，早中晚，这样就可以了。
跑步：这是必不可缺的，有氧运动，争取早中晚各1500米吧。
杠铃：一天180个就行，这个同上，需要看你自己的身体来慢慢适应加量。

这几样训练需要同时做完，没有好的身体素质和心理上的坚持很难做的，我也知道你在上学没有这么长时间锻炼，所以我说的只是举例，你可以按照你的作息时间和身体情况自己来设置运动量。
加油吧

问题补充：我13岁刚上初一.怎麼可以不用很辛苦,但效果要好!
答：任何一项运动都需要付出的，如果都不需要努力和辛苦，哪全世界的人们不都锻炼身体了，有句话交台下十年功台上一分钟，就是证明这点，你努力很长时间才可以看出身体的发达肌肉，如果不努力呢？什么结果都没有甚至跑步都大喘气，努力吧。只有勤劳才能丰收。

最好的健身时间,是下午16:00---17:00
不过，这时间段,你应该在上课.

选早上吧,早上起来，俯卧撑20个,哑铃3KG的举30下。

就去上学吧

晚上,做完作业,如果有时间，就去跑步，200迷快跑

周末有时间，可以爬山

下午的时候。每天有时间跑跑步吧，在做做仰卧起坐，你肥的话，做多点点，瘦得话吃多点练一般，就可以了，。