跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好？跑步后要注意什么？

2024年11月10日 15:36

有5个网友回答

网友（1）：

对于跑步，大多数人就是听说能健身能减肥，自己并没有过更深层次的了解，只是埋头去跑，以为只要天天坚持跑了，出汗了，身上的肥肉就会掉。

其实并不是这样的，想通过跑步达到减肥的目的，我们在跑之前还是要弄清楚改腊一些事，这样才更有利于减肥。

一，跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好？

其实跑步养生和跑步减肥，还是有些区别的。一般来说，如果你是想通过跑步庆歼镇来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通过跑步达到减肥的目标，那就需要付出更多努力了，建议每天都要跑，最少每周也要跑六天。

二，怎么区分有氧和无氧跑步？

有人对于跑步减肥存在着一个比较大的误区，以为只要跑了流了很多很多的汗就达到了运动的效果，所以很多人一上来就拼命往前跑，然后才跑十来分钟就汗流浃背，喘不过气来了，这样的运动效果并不好，而且也达不到减肥的目的。这样的跑步就是无氧跑步，身体里面的脂肪根本参与不了能量的消耗，也就达不到减肥的效果。

有氧跑步的状态应该是这样的，那就是在你跑步的过程中，呼吸均匀协调，还能够在跑步的同时与旁边的人聊聊天，而步伐和呼吸都没有受影响变乱，这就是有氧跑步。想要减肥的人，就需要坚持这种有氧跑步，最佳的跑速是保持每小时6～8公里。

三，通过跑步减肥，一天又要跑多久呢？

无论是有氧跑步，还没无氧跑步，都是很累人的事情，因此有很多人都难以坚持。但是想要通过跑步减肥的人，毅力一般会要好一点，当然也有很多人想知道跑誉粗步减肥，每天到底需要跑多久？这要通过身体热量燃烧的顺序来告诉你，当你每天坚持慢跑20分钟时。身体内储存的糖原能够被燃烧，而如果你每天坚持跑步30分钟的话，这时候主要就是燃烧的你体内的脂肪。所以，从这一点可以看出，每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业。

四，跑步后需要注意什么呢？

1、跑步后需要及时补充水分，但不能喝饮料

跑步的时候会大量排汗，身体里面的毒素会随汗液一起排出，但是这也会让身体流失很多水分，因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水。大家都知道，饮料里面的含糖量比较多，喝饮料能给身体补充能量，如果跑完步马上又给身体补充大量的能量，那就会让你白跑了不少时间。所以，跑完步记得及时补充水分，但不要喝饮料。

2、跑步后别忽略了拉伸

有些女生反应自己每天坚持跑步，但发现自己的腿越来越粗了。这其实就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步后拉伸，就能防止肌肉变僵硬，及时缓解运动后的疲劳与酸痛，让你的腿部肌肉变得更紧致，更修长，而且跑步后拉伸还能促进血液循环，促进毒素的排出，更有助于减肥健身。但是拉伸前要先慢走一会儿，让呼吸恢复一下，大概等心率降到120左右时再开始。

注：图片来自网络

网友（2）：

跑步减肥，是搏罩友每天跑还是隔天跑好？提醒你：跑闷肆步减肥要清楚基槐这些事

网友（3）：

每天坚持跑比较好。跑步属于有氧运动的一种。通过跑步能起到减肥和锻炼身体的辅助作用。但是，减肥需要在饮食结构调整的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

一，除了跑步，饮食方面也要注意调整。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食腊宴有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去闹局正燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保证早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用过多除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。