在家练腹肌为什么肚子上一层肥肉减不掉？

1.减肥是系统工程是整体性的锻炼才有效果。
2.首先为什么瘦子都有腹肌（别管哪里肌肉发达与否），是因为体表脂肪达到一定标准才能看见腹肌的。
3.首先要做有氧运动把脂肪减少到8%左右，然后增加无氧锻炼增加肌肉量，比如专门锻炼腹肌的动作等等。
4所以一般去健身房见到最多的还是跑步1小时，速度按自己身体状况一点点加，控制热量摄取别大于消耗的热量，因为这样掉脂肪速度明显，当然踩单车也可以，最重要的是控制饮水，运动时及运动后30分钟内劲量不喝水，最多润一下！
5.当脂肪都掉下来了就可以做专门的用的了：1.特效仰卧起坐、2.缩腹步行、3.座椅减肥训练、4.保鲜膜减肥法（这个方法据说成龙用的，皮肤过敏的就算了）。
瘦腰就是减肥，要坚持~~~不花大量持续的时间是没效果的。

增肌与减脂是不是同样的锻炼方法的。
你现在的锻炼方法可能对增肌有用处，但是燃烧脂肪还不够，所以减脂效果不好。

作为一个在家健身的人可以和你分享一些经验：

1. 首先明确一件事情，增肌和减肥是两件事情

2. 通常人们在增肌时可以使体脂率得到改变，但是更多的时候增肌相对的训练是抗阻而减脂是有氧，所以建议你如果想在增肌的同时减掉肥肉，就有氧和抗阻训练结合

3. 不是说肌肉越多肥肉就越少，相对的你看一下那些抗阻训练频繁的如铅球、链球、举重等运动员在拥有壮硕肌肉的同时还有相当的皮下脂肪。

4. 在家训练的难点在于没有器械以及动作不规范使人体机能没有充分调动，建议你下一些健身APP，跟随教程一起训练，达到想要的效果。

练腹肌是练肌肉，有一句话是你肚子上要是有脂肪就算你有全世界最雄壮的腹肌也看不出来，要想让腹肌显出来就要减体脂

主要俩原因
一个时间还没够
二个就是要控制饮食