慢跑多长时间可达到燃脂效果？

如果每次可以坚持跑步达到中等的量，并保持每周跑步的次数在五次左右，同时在饮食上有所控制，这样一般在坚持两周半个月之后就可以发现体重已经下降了，自己的身体也会有所变化。

每个人的身体素质是不同的，减肥人群需要根据自身的情况来选择适合自己的速度。当然想要保障减肥效果还需要让脂肪持续一段时间的燃脂，每次运动坚持四十分钟效果是最好的，这样坚持下去自然看到减肥效果所需要的时间也会比较短。

原地跑的前期需要先热身，速度不要太快，在稍微后边点的时候速度要稍微快点，虽然这样的速度没有跑的快，但是只要时间上可以持久一些，保障四十分钟以上，人体的脂肪也可以开始消耗，一般在一个月之后可以看到效果。

如果时间再延长一些，超过四十分钟，那么脂肪提供能量的总量将会达到八成。一般情况下只要时间达不到四十分钟，不管原地跑的强度有多大脂肪消耗都不会明显，也就基本上看不出效果。

其实想要运动只要坚持下去总会看到效果，刚开始的时候不要太在意效果，这样反而会因为效果不直观而失去兴趣，不管选择哪种方法一定要坚持下去。

有氧操，有氧操是减肥方面一个很好的选择，可以选择的项目有很多，每个人可以根据自己的体能选择适合自己的。动感单车，健身房中的动感单车是燃脂效果非常明显的项目，不过一定要注意动前热身，注意中间环节的安全问题。跳绳，跳绳一种非常有效的有氧运动，非常简单，设施也非常方便，一般情况下每天只需要拿出半个小时就可以达到不错的效果。

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪染指效果可能就不是太明显了。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

对于想要通过慢跑减肥的人群来说，慢跑其实也是需要循序渐进的，对于缺乏锻炼的人而言，或者有肥胖困扰的群体来说，跑步可以说是相当痛苦的一件事情，可能刚跑几步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情况和运动适量也尤为关键，如果说第一天开始跑步你的目标是五公里，如果想半小时跑完，其实相对于一个经常不锻炼的人而言其实还是比较困难的，但如果执意去跑也有可能达到，但等你跑完第二天你就会发现，你的大小腿肌肉会出现酸痛甚至是拉伤的情况，如果第二天继续很有可能会造成你的肌肉撕裂等一些意外情况，这个时候可能你需要的是休息，让肌肉和腿部得到充分的休息和缓解疲劳状况，所以这里不建议初学者一开始就过高的运动量，很有可能得不偿失。

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，这样都是错误的。

只要坚持慢跑，再加上饮食方面上有所节制，尽可能的不要吃油炸高热量的一些食物，以及碳酸饮料奶茶这些高糖分的饮料，再配合上一些燃脂的健身操的对于减脂坚持几个月相信效果是较为明显的。

慢跑的好处也是有不少的，可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了慢跑，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。

慢跑想要燃脂起到减肥的效果，是一件不能够操之过急的事情。每天跑步的时间要至少维持在40分钟以上。如果跑步的时间太短，那么是没有办法消耗脂肪的。

因为给身体提供能量的，第一顺位是糖。只有当糖消耗完之后，才会开始消耗脂肪。所以，如果跑步的时间太短，那么身体是一直在消耗糖分，并没有消耗到脂肪。这就是很多人为什么感觉自己每天都有在坚持跑步，但是体重一直不见到下降的原因之一。

跑步减脂见效并不明显，根据数据显示，需要62天左右的时间，才会渐渐看到效果。慢跑也不能够每天都进行，最好是隔天跑步，这样给身体一个缓冲和休息的时间，也有助于保护膝盖。所以，一周跑步3-5次是比较好的。

如果想要加速燃脂，那么就要想办法尽快让糖分消耗掉，这样才能够进入消耗脂肪的状态。那么如何消耗糖分呢？

可以在慢跑之前做一些有氧练习和器械练习、力量练习，这些都有助于加速消耗糖分。

慢跑有助于提升心肺功能，好处很多。但是很多人跑步没有掌握正确的姿势，跑步一段时间之后感觉自己的膝盖和脚踝很疼，这就是出现了跑步膝。

除了在慢跑之前一定要做一些准备动作，让身体拉开之外，跑步时跑步鞋也是必备的装备之一。此外，还要看看衣服是否足够有弹性，迈步时不要因为衣服而受到了约束。

我觉得满足想要达到燃脂效果，起码需要一个半或两个小时吧，毕竟是慢跑，而不是快跑，想要达到燃脂的效果还是非常困难的，但是也不是没有可能，如果是通过慢跑燃脂减肥，就有点困难了，毕竟燃脂减肥不是慢跑就可以做到了，你要确定你跑步是否能够减掉脂肪。如下回归正题，慢跑多长时间可达到燃脂效果？

很多人都会说，慢跑跑半个小时就可以燃脂了，这种会说法我觉得是错误的，如果半个下消失就可以燃脂，就不会有那么多人跑去健身房锻炼了，为了自己的身材着想，我建议大家可以多跑一会，甚至如果你是刚开始慢跑燃脂的习惯，前期的效果应该不大，所以说慢跑多长时间能够达到燃脂效果还真不好说。

不过大家坚持慢跑，总会有效果的，同时还可以搭配健身餐，这样能够更好的帮助想要燃脂的人，达到更好的燃脂效果，我不过也建议一天慢跑很长时间，要再身体力所能及的范围当中进行慢跑，不会造成对身体的伤害。更不会因为慢跑导致腿部变得很粗，所以大家可以放心慢跑了。

总结来讲，如果非要我说一个慢跑多长是可到达燃脂效果，我觉得是一个半小时，因为一个半小时左右，人体差不多就可以出汗了，当你慢跑出汗以后，多数就代表燃脂开始了，此时你可以再坚持一会，然后能半个小时以后再停下跑步，然后再散步回去，我想差不多就可以达到慢跑燃脂的效果了。

慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的。慢跑对膝盖、膝关节都是很好的保护，特别适合中老年人减轻体重。另外，通过不断的消耗脂肪，再配合多饮水，少吃含有热量的食物，进行有规律的睡眠，都有助于减肥，可以在医生的指导下或者专业人士的指导下进行合理锻炼，个人建议慢跑1周大约4次左右是比较合理的。