每顿餐只吃7分饱，每天上下午进行各30-60分钟以上的有氧锻炼（跑步、游泳、跳绳等）
这样既能保证身体有足够的营养，不至于各器官的补给不足，也能够快速安全的减脂减重。
7分饱的饮食，也握空唯要注意不油腻，可以吃段培肉，但是以鸡胸肉和鱼肉、牛肉为好。
当然，短时间内降这么大体重，还是不利于健亏陪康的。能不如此，就尽量循序渐进的进行，更安全可稳妥。
楼主您好
许多人选择运动这种方式李源培来减肥，但运动过后却没有注意饮食，但是运动消耗量比饮食吸入量更大，结果运动后却没有带来明显的哪唯减肥效果。下面，由小编来告诉大家，运动后该怎么进食，才让你的汗水不白流。
一、运动过后少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少裂裤量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。
如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
二、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
三、可以进食少量水果
运动过后，可以吃上一些水果补充体质，如苹果，西红柿，香蕉等。这些水果本来就有减肥的功效，因此，运动过后进食也可。
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我的成功秘诀是，早上起床洗喝一杯水，促进新陈代谢 早餐一个白煮蛋 一碗小米粥 一个皮蠢雹素菜包 ，中午一小碗米饭 水煮菜 牛肉 凉拌黄瓜 晚上鸡胸肉 一小碗紫菜蛋花汤 晚上不吃主食。然后饭后适量档基运动一下 最燃帆好是快走 七千步左右，一天就过去了，明天早上起床排干净了 去称一下保证你瘦半斤。
一、调整好心态和作息规律，不要熬夜，不要通宵，生活计划要有规律，什么时候该做什么，要规划好二、饮食习惯，不要暴饮暴食，要正常定点吃饭，饮食均衡，吃饭要吃七八分饱就好，不要吃撑，不然消化不良会更胖 ，少食多餐，随身带点小零食，比如果干什么的，没事就拿出来吃一下，不要让自己太饿，但是不要带高热量的垃圾食品三、运动，如果没有太多的时间去运动也没关系，可以在下课的时间里抽两三分钟爬一下楼梯就好，然后周末如果有兴趣可以去骑一下车，耐力运动也是可以减肥和促进血液循环改善亚健康的想在一个月瘦二十斤又不会有其它的副作用，这个应该找个专业的人帮助你再搭上合理的饮食安排。根据每中者个人不同的体质来调理，运动加上合理的饮食习惯慢慢就会瘦了吧。其实110斤也不胖啊，如果你个子高的话110是正常的还可能偏瘦呢？亲，减肥最好不要节食，不要暴瘦，每个月瘦现有体重的百分之八是最健康的，建议多吃杂粮水果蔬菜，配合运姿培戚动效果更好7每天慢跑一小时，平时多吃点低热量的食物。吃素，素食又健康又减肥。多运动。晚饭可以少吃或不吃，别相信那些，我告诉你一个减肥的方法，每天控制饮食，多运动，饭后半小时转呼啦圈，刚开始可能不会适应，转几天后每天规定转一个小时，吃饭就用玉米迹陵和红薯代替，但是也不能过量，坚持一个月，会有你意想不到的收获，我一个月瘦了28斤，过后也没有反弹
一、调整好心态和作息规律，不要熬夜衡腊，不要通宵，生活计划要有规律，什么时候该做什么，要规划好
二、饮食习惯，不要暴饮暴食，要正常定点吃饭，饮食均衡，吃饭咐神滑要吃七八分饱就好，不要吃撑，不然消化不良会更瞎李胖 ，少食多餐，随身带点小零食，比如果干什么的，没事就拿出来吃一下，不要让自己太饿，但是不要带高热量的垃圾食品
三、运动，如果没有太多的时间去运动也没关系，可以在下课的时间里抽两三分钟爬一下楼梯就好，然后周末如果有兴趣可以去骑一下车，耐力运动也是可以减肥和促进血液循环改善亚健康的
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