力量训练，也可以说是阻力训练，听起来很困难，似乎健身达人的专属。但它其实也可以很简单，不需要负重或器械，普通人在家中徒手就可以练习。 坚持力量锻炼可降低患癌症的风险。而且研究表明，力量训练可以提乳腺癌患者生存率
以下内容来自美国癌症治疗领域多年排名第一的MD安德森癌症中心，由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译整理。
我们做的每一个动作，从上楼梯，到搬东西，抱孩子，都需要一些力量。如果将这些活动变得简单一点不是更好吗？
肌肉支持着我们的身体，花一点时间来训练和刺激肌肉，回报我们的将是健康的体魄。
这就是为什么最好建议定期力量训练（也被称为阻力训练）。力量训练不同于有氧运动，比如跑步或骑车，它的重点是增强心肺功能。有助于使你的肌肉更强壮。
力量增强会对你的生活质量产生很大的影响。避免受伤和疼痛的困扰。但是如何训练呢?从哪里开始训练呢？ 如何开始力量训练?
有效的力量训练很简单，需要的就是制造一些阻力，这样肌肉就会比平时更用力。
最好的开始方法是利用身体的重量进行训练，不需要买举重器材或去健身房。 每周两次简单的力量锻炼会让你变得更强壮，带来很多好处。通过MD安德森患教图中每天一系列简单的练习运动，你会感觉自己在日益变强。
力量训练的好处
促进新陈代谢
即使不锻炼，肌肉燃烧卡路里的速度比身体脂肪更快。意味着你可以更快地将食物转化为能量，更有效地生长和重建细胞。也使减肥变得更容易。
保持健康的体重，降低患癌的风险
包括导致早逝的最大原因：癌症、心脏病和中风。一般来说,越健美,越能更好的保持健康。
在家里面就可以进行的力量训练有很多，包括俯卧撑和仰卧起坐等都是力量训练，同时可以在家里面购买一些运动健身的器材。
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