我24岁，想减肥，求方法以及详细流程

控制饮食，特别是夜宵，在6点过后不要吃东西了，多吃蔬菜，多运动，流汗了最好。我之前也是有点胖，然后去年干活太辛苦了，就顺带按这种方法减肥，年底没事做了，人也闲下来了，又开始吃宵夜，现在又胖了😔5斤

你目前体重已严重超标，身体代谢功能紊乱，营养严重失衡
你需要先进行身体的调理才能够真正减肥，而且不易反弹
目前是不适宜去健身房的，不能做剧烈的运动。建议先做一些强度小的有氧运动以提高免疫力，比如慢跑、单车等。因为体重超标较多，心脏承受力较大，是一定不能进行剧烈运动的
这里篇幅问题，可以再慢慢探讨

减肥主要是把易胖体质改为易瘦体制，不然通过节食瘦了，还是会反弹

控制饮食，多运动消耗能量。

首先注意饮食，垃圾食品与高热量食品就不要吃了，一些肉类与动物肝脏也要注意少吃，把内脏脂肪降下来对身体也有好处。每天可以多餐少食，建议一天5餐，少吃碳水化合物，即米饭馒头等淀粉类食物。多吃蔬菜水果这都不必说是一定的。养成良好的作息规律，早睡早起。每天多喝水，一天大约在7杯左右，这样会加快身体新陈代谢，也更有益于身体健康。还有就是适当的运动，不一定要多剧烈，适当强度的行走，慢跑，每天都保持会有锻炼就好。大概就是这样吧，最重要的是持之以恒。