听起来题主像是第一次去健身房，因此会问这类问题，因为没有图，我也不好给题主回答这类问题，但凡事都有第一次，建议去了先别急着健身，观察一下各种器械都是怎么做的，是练哪里的，遇到不会的，可以在别人组间休息的时候问一问，也可以找健身房里教练问一问，一般都会很乐意的回答你，等熟悉的差不多了，就可以在手机上找找相关的训练计划了，要根据健身房的具体情况去计划，其实第一次去健身房，主要是去体验一下那个过程，让自己逐渐适应那个环境。
