哥们，首先咱要知道，自己希望哪部分肌肉有型，
然后做针对性的训练。
最简单的办法就是：在你锻炼的时候，找个人摸一下，哪块肌肉用力最大（也就是说最硬）那就说明这块肌肉得到了锻炼。
你是发展自己的肌肉群，因此质量要高，
分3—4组做，每次做到8成极限，
每周2—3次
有条件的话，建议去健身房锻炼，专业器材毕竟比臂力器要规范，出来的形体效果要好！
可以提高身体素质，提高身体的协调性和肌肉的综合素质，但是对于肌肉塑形作用不明显。
喜欢健美的身材建议你使用简单的器械如哑铃、杠铃等配合单杠可以练出好身材。
20十公斤？太轻了你可以单独和我聊聊
我是健身房教练
练肌肉不是单纯靠臂力器的感觉你像个初中生呵呵
20kg臂力棒 简直太轻松了 一般都买40kg的歪 能瓣10个下OK了
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