游泳时发生抽筋应通过什么方法自救

　　抽筋是常见的运动伤害之一，如果处理不当，特别是发生在水中时，很容易发生致命的意外。所以，应该掌握一些缓解运动时抽筋的方法。

　　★七大抽筋好发部位的缓解方法

　　【小腿抽筋】：大部分发生在腓肠肌的部位，可以用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，使腓肠肌尽量伸直，然后按摩至复原为止。

　　【大腿前面(股四头肌)抽筋】：轻轻用手抓住脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前面的肌肉拉直。也可以蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样，但记住当要站立时，头要尽量低下，弓背，慢慢站起来。

　　【大腿后面抽筋】：尽量将腿往脸部靠近，如身体往下弯但保持膝关节伸直，使大腿后侧得以伸展。

　　【手指抽筋】：用力握拳，再迅速张开，然后将手指往后压，如此反复做，直至恢复为止。

　　【手掌抽筋】：将两掌相合手指交叉，然后翻转掌心向外用力伸展。

　　【上臂抽筋】：握拳然后屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

　　【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是将抽筋的足趾抵于另一只脚的跟部，然后用足后跟压迫足趾。

　　★游泳时抽筋该怎么办

　　游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静。正确的做法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反。所以，在游泳时即使没发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩。

　　如果赶上胃部抽筋（胃痉挛），则需趁还能忍住时及时向他人呼救。如没人则只能凭自己的求生意志加上娴熟的水性慢慢靠向岸边了。

户外游泳时，突然抽筋应如何自救？

喊救命呗，另外绝对不能慌，不然你连游泳都游不了了，虽然会痛的死去活来，可以先潜水一下，看看能不能让自己的抽筋的部位得到缓解，然后慢慢向岸边游，不行就拼命向岸边游，反正想活命的话你就只能靠自己。

1.最重要的一点，你会游泳，你有水性，千万不要惊慌，还不是绝境，不是没有办法的。
2.如果周围有人，且离岸不远，放下面子大声呼救，人的生命最重要
3.仰泳，漂在水面上，用胳膊慢慢划向岸边
4.一只手划水，另一只手用力向上扳抽筋那条腿的脚的前脚掌（腿要弯曲），抽筋就会停止，这招非常管用。
5.游泳前做好热身运动，有条件就冲一下凉。