运动完后先吃点简单的碳水化合物（如香蕉、苹果），再吃乳清蛋白粉，根据运动强度来，1~2勺（1勺应该是30克，含蛋白质24克左右）
饭后用200ml水冲一勺10ml每天三次，如为保健可减少至1~2次
练后半小时内，500ml的杯子，用里面带的勺子，一到两勺。
只需要在锻炼后半小时喝就好，因为锻炼后半小时是肌体对蛋白质需求量最大的时候，可以配上脱脂牛奶，或者一些自己喜欢的饮料喝，如果喜欢的话直接干吃然后用饮品送下去也可，但是不太方便，我试过好噎得慌
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