男生如何减掉肚子上的肉

男人肚子上的赘肉怎么减?现代多数人因为工作的原因，每天大多坐在办公室，而且又吃的多运动少，导致小肚子上面有很多赘肉，那么男人肚子上的赘肉怎么减呢?

快速有效瘦肚子的动作

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~_15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1_3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10__15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~_60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~_20次。

男生减肚子的日常建议

1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。

4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

想要减肚子上的肉，运动肯定是必不可少的。但是对于很多肚子大的男性来说，想要开始做运动并不是那么容易的事情。大家可以先做一些简单的无氧运动，这样的运动能够让你的腹部肌肉变得更加充实。
无氧运动的好处还在于，能够局部锻炼你的腹部肌肉。这对于减去肚子上的肉有很大的帮助。循序渐进的开始运动能够有效的帮助你更好的达成目标。

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三、粗粮
肚子肥胖的男士可能还会存在便秘的情况，因为肚子大和饮食肯定是分不开的。所以大家应该多吃一些粗粮，减少肉类的摄入，减少油脂的摄入。燕麦和香蕉等食物都属于粗粮，能够让你的肠胃得到充分的蠕动。
逐步建立自己的营养体系，将粗粮的比重加大。吃的米饭中也可以加入一些燕麦或者其它粗粮，这样能够让你的肠胃变得更加健康，让减肚子的过程变得更加简单一些。

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四、蔬菜
作为减肥利器，蔬菜肯定是不能少的。蔬菜中的膳食纤维能够让你的排便更加顺畅，再加上其中的水分很充足，所以能够有效的带出肠胃中的脏东西，为你的肠胃做一次大清洗。而且能够有效的减少肚子上的脂肪。
如果你有晚上喝酒的习惯，那么就应该注意了。想要去掉肚子上的肥肉，晚上一定不要喝酒。多吃蔬菜能够更有效的减肥。刚开始肯定会有些不习惯，但是只要你能坚持，肚子变小是指日可待的。

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五、跑步
跑步也是一项非常好的减肥运动，能够减少你全身的脂肪，对于肚子的减脂效果非常好。晚上吃完饭之后可以进行快走或者慢跑的训练，不管是对于什么体型的男生，快走的效果可能更好一些，而且还能保护你的关节。
其实肚子上的肉很容易减，也是身体上比较容易减掉的部分之一。我们今天为大家介绍的这些方法都很有效，只要你坚持其中一项都能够看到效果。但是如果你能完整的坚持我们介绍的体系来减肚子，那么效果是更好的。

瘦腰运动
第一套：
躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

如果你现在没有什么工作，那么建议你平常还是控制一下饮食，少吃油腻的食物，少吃肉类，平常早饭一定要吃，而且平常需要多吃蔬菜了，饮食之外，还需要控制自己的运动，经常运动，如何慢跑，可以有效减弱，如果工作的话，那么少喝点酒。

首先要控制饮食，高热量的少吃，多吃蔬菜，少坐，多吃纤维蔬菜，大便畅通就会减肚子，运动是必须的，可以跑步呀，这是最简单的，或者去健身房，但一定要坚持这是关键，一定能减掉肚子