我13岁,男,我的短跑100米最好成绩是12秒77.我每天都有很充足的时间练习，麻烦帮我做一下训练的计划。

最好是简单一点的，别那么复杂，我看不懂。谢谢

2025年03月22日 18:21

有1个网友回答

网友（1）：

13岁正上初中吧！学业要紧，练习短跑除了体育课老师辅导之外，就靠平时自己训练，你可以早上去学校的路上，练高抬腿，慢慢跑着去学校。晚上不知道上不上晚自习，自习或做完作业，就可以找个沙池子练跳远，因为跳远能练百米冲剌。临睡前可以举举哑铃，练一下腿和臂力都能强壮你的身体，对百米成绩提高有辅助作用。