看的出,你平时不怎么运动吧,身体胖和缺乏运动不知哪个是因哪个是果,但日后在这两种效果的交替作用下,情况会越来越糟糕的。
不过幸好下午的跑步让你认识到了问题,实话告诉你,这对你来说是件好事。我高一的时候,得了一场重病,住院半个月,当我重返学校的时候,体重已经从125斤,抽到89斤。我们每天早晨四圈,1600米,我情况比你遭,我跑50米就得歇会儿,但后来我没放弃,50米50米的跑,第一天跑了一圈,第二天一圈,一周以后我可以跟一圈了,半个月后我能跟两圈了,而且等同学解散后我要完成剩下的两圈……直至一个月后我恢复体力,跑完全程并且多跑两圈。那是我体重恢复到110斤。
其实很简单,就是一个坚持的过程,给自己一个目标,一天完成多少。
补充给你跑步的方法:1.呼吸,两步一呼,两步一吸,即一个呼吸可以完成四部,需要刻意训练自己,步伐和呼吸相互顺应。2.天气冷,或者逆风的时候,舌尖叮嘱上颚,这样可以防止岔气和冷空气入腹,这也许是你肚子疼的原因。3.跑完之后,可以去压压腿,慢慢走几步,不要立刻停下,否则对心脏的伤害很大。4.跑步前后30分钟,不要吃喝太多的零食和水,结合你的情况,这可能是你肚子疼的最大原因。5.没事干去检查一下身体,看看有没有什么问题,如果你能做到以上几点,坚持一个星期到半个月,情况还没有好转,就执行这一条吧,也许不是你能解决的了,去问问大夫怎么回事。
孩子,经常运动是有好处的,不要当成负担哦。
是短跑吗?如果你是专门练体育的就当我没说,如果不是的话,告诉你一个小技巧。普通人在跑步的时候都是用大腿去带动小腿,这样经常会出现不协调的感觉(觉得能跑快,但就是跑不快),建议你在发力的时候不要注意大腿,而是注意用胯的摆来带动大腿,大腿自然就带动小腿,这样可以在一定程度内明显提高你的跑步速度。
做蹲跳起,锻炼踝部肌肉和韧带,利于跑步时加速
另外,经常晨跑、耐力跑,带上沙袋效果更好
晨跑主要是提高肺活量,锻炼心脏,,这样有助于长的耐力,短跑的加速
你试试用跑步机练习,第一天可以不用很快,坚持下来后,第二天再加速,因为跑步机是可以调速的,并且是匀速。你自己练习就不好控制速度,忽快忽慢又容易累。每天都可以快一些,等习惯就好了。