吃什么食物可以改善血压？

高血压很容易导致潜在的致命健康危机，包括中风和心脏病发作。为了应对高血压，您将需要进行一些小的但重要的生活方式改变。

饮食健康

钾有助于您的肾脏通过尿液排出更多的钠。反过来，这会降低您的血压。

1钾含量高的绿叶蔬菜包括：

生菜，芝麻菜，卡尔，萝卜青菜，羽衣甘蓝，菠菜，甜菜青菜，瑞士甜菜。蔬菜罐头经常添加钠。但是，冷冻蔬菜所含的营养成分与新鲜蔬菜一样多，而且更易于储存。您也可以将这些蔬菜与香蕉和坚果奶混合，制成健康，甜美的绿色果汁。

2.浆果

浆果，尤其是蓝莓，富含称为类黄酮的天然化合物。一项研究发现，食用这些化合物可能会预防高血压并帮助降低血压。蓝莓，覆盆子和草莓很容易添加到您的饮食中。您可以在早晨将它们放在谷物或格兰诺拉麦片上，或者将冷冻的浆果放在手边，以获得快速健康的甜点。

3.红甜菜

甜菜中的一氧化氮含量高，可以帮助打开血管并降低血压。研究人员还发现，甜菜根汁中的硝酸盐可在短短24小时内降低研究参与者的血压。您可以给自己的甜菜榨汁，也可以简单地做饭并吃掉整个根。将甜菜根烤或加入炒菜和炖菜时可口。您也可以将它们烤成薄片。处理甜菜时要小心-果汁会弄脏您的手和衣服。

4.脱脂牛奶是钙的极佳来源，且脂肪含量低。这些都是降低血压的饮食的重要元素。如果您不喜欢牛奶，也可以选择酸奶。根据美国心脏协会的数据，每周吃五份或更多份酸奶的女性患高血压的风险降低了20％，尝试将格兰诺拉麦片，杏仁条和水果加入酸奶中以获取有益心脏健康的额外益处。购买酸奶时，请确保检查是否添加了糖。每份含糖量越低越好。

5.燕麦片

燕麦片适合通过高纤维，低脂肪和低钠的方式来降低血压。早餐吃燕麦粥是一天加油的好方法。隔夜燕麦粥是受欢迎的早餐选择。要制作它们，请将1/2杯燕麦片和1/2杯坚果牛奶浸泡在一个罐中。早晨，搅拌并加入浆果，格兰诺拉麦片和肉桂粉调味。

6.香蕉

吃富含钾的食物比服用补品更好。将香蕉切成谷物或燕麦片，添加丰富的钾。您也可以将其与煮鸡蛋一起享用，以享用快速早餐或点心。

比如说葡萄干、土豆、红枣、山楂、桃子、橘子、海带、紫菜、黑木耳、茄子、香蕉、蘑菇，南瓜、生姜等，这些食物都可以，而且还可以提升我们的免疫力，让我们的身体更加健康。

很多食物都有降血压的功效，尤其是维生素丰富的绿色蔬菜，比如青菜，黄瓜，油麦菜，菠菜，西兰花等等。

芹菜，生菜，娃娃菜，菠菜，油菜，大白菜，这些蔬菜中都含有大量的纤维，可以补充人体中所需要的维生素，还可以很好的改善血压，使人身体健康。