跑步至少坚持一个月，才能达到减肥效果。
而且请注意，每次在运动的时候，只有时间达到一定长度，才开始有脂肪的消耗，刚刚开始运动的时候，还是以消耗糖类为主。也就是说，每次运动的时间应该保证，医学上，我们经测试，发现每次运动半小时以上，才有相关卡路里燃烧。
减肥和增肌是一样的道理，都是一个漫长的过程，要有毅力坚持下去。
减肥的话，如果你够勤奋，有毅力，一个月也是会有显著的效果的。
每天最少做有氧运动45分钟以上，练完不能吃高热量、高碳水化合物的东西，多吃水果之类的。我不主张节食减肥，身体最要紧。
加油啊！~！~
如果选择中长跑的话，对你的腿部肌肉塑造很有帮助，只要不是短跑，坚持一定会有很明显的效果。我大学时每天跑半小时跑了两年半，现在工作了没有时间锻炼，但是很注意自己的饮食，一直都没反弹过。至于胸部，我就不太清楚了，不过我觉得减肥首先瘦的就是那里，我瘦了以后，衣服是从里到外全部换了
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