怎样才能降低自己的占有欲？

你虽然嘴上说她有自己的生活，你不应该拿自己的标准要求她，但其实你心理并不认同这一观点，至少没有完全接受这个观点。你会乱想就是最好的证明了。等你真的完全认同了这一点，你就不会乱想了。你现在只是不确定这个观点究竟对不对。这个观点肯定是百分之百对的，别说你们是谈恋爱，还是异地了，即使是结婚了，生孩子了，也一样要尊重别人的想法，尊重别人说一句话还是一大段，尊重别人看没看完你的话，尊重别人做事之前有没有给你报备，这都是别人的习惯，别人想怎么做事别人的事，因为自由大于一切。你想不通这一点恋爱就会一直痛苦。

你刚异地两天，也可能她忙没有及时回你消息，调整心态，淡定一定，沙子攥的越紧流的越快，过几天她就会感觉到没有你的日子很孤单，很寂寞，他就会主动给你发消息，和你一样一发一连串，冷静处事，低调做人，相信自己，没问题。不要胡思乱想

想要降低自己的占有欲
那就要知足常乐
不要过分在意
不要过分斤斤计较
多做自己的事情
让自己忙起来
自然就不会想要占有了

从你描述的表现来看你的做法和想法都是正常情况，也就是说没有错，两个人如果感情好当然会想无时无刻在一起，聊天也想得到对方回应，你这恋爱对象的表现要不就是不像你那么喜欢她，当然也可能是对方真的有事在忙，这个就另当别论了。

把自己空闲的时间丰富起来，不要把全部时间都集中在感情中，对两人的感情要坚信。