女性更年期如何调理？牢记4种调理方法，平稳度过更年期

更年期是每个女性都会经过的一个时期，是女性从中年步入老年的一个过程，在这一时期里女性更易出现烦躁、抑郁的情绪，容易失眠、潮热出汗等，那么，对于这种情况，该如何进行调理呢？

1、心理调养

心理调养是非常关键的，这也需要亲属的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至不治而愈。

2、保证充足的睡眠

想要安然地度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。

3、参加户外运动

多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持 健康 的心态。

4、饮食调养

（1）适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。平时多补充一些含有蛋白质的食物，能够很好地修护身体组织，减缓人体组织的衰老，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类、大豆及其制品。尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。

（2）补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

（3）矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此，女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

（4）补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。

对于更年期的调理，除了心理饮食上注意外，也可以适当用一些药物，有效缓解更年期情绪不稳的情况。

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女性更年期可以通过以下方法调理：

补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择补充：思|妍|金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
保持清淡饮食
进入更年期以后，要注意清淡饮食，平时不要吃得太油腻，也不要吃辛辣和刺激的食物，食盐的用量也要控制，整体上要做到少油、少盐、少脂肪。此外，进入更年期后，要多吃一些水果和蔬菜，特别是要多摄入一些维生素C，可以帮助抗氧化，预防早衰。
坚持适量运动
运动不仅能够提高身体素质，而且舒缓心情，调整心态。研究发现，运动可以明显缓解女性情绪上的紧张状态，还能加快人体的新陈代谢，对于缓解更年期症状非常有好处。

怎样度过更年期 教你四种方法轻松度过更年期

1，人际关系

到了四五十的年纪，在家中不但要赡养老人，还要培育子女，这就必须要处理好家庭的人际关系。从一开始的时候，就需要尊重他人，并且加以理解，真诚的对待他人。

2，自我宣泄

女性在更年期时，妇女的情绪很容易会被放大，情绪波动也很大，如果心里总是不快乐的事情，会给自己的身体带来伤害。因此，绝经妇女必须学会发泄，实际上宣传方式非常多，可以和别人交谈，也可以进行适当的沟通。

3，调理饮食

由于女性朋友随着年龄的增长，身体的基本代谢将逐渐下降，对热量的需求将会减少。所以，在这段时间里一定要好好的饮食调理。不能摄取过多的热量，否则容易引起肥胖和高血脂，引起冠心病。同时，也在生活中吃一些水果和蔬菜。

想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍•♪金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。

4，培育兴趣

绝经后，女性常常退休，全天在家做家务。但除了做家务，在平常的同时也培养了一些自己的乐趣，如花卉安排和舞蹈，听音乐等等。同时，还要参加各种形式的健身，从而使绝经期的生活质量得到改善。