标准的平板支撑应该做，有什么窍门吗？

其实对于大部分爱健身，爱运动的人来说，平板支撑是一个很好的健身方法，它可以使你的全身，比如说手臂，肚子，还有腿得到一个很好的锻炼，那么在平板支撑的过程中，很多人都会苦恼自己的平板支撑做得不够标准，那么正确的平板支撑应该怎么做呢？

首先我们必须明白一个道理，就是当我们做平板支撑的时候，我们必须要让自己的底盘稳，就比如说当建筑工人在修房子的时候，应该要使房子的根基稳定，这样才能够使一栋几十层，或者是上百层的房子的稳定，这样不管遇到什么事情，房子都不会垮掉，那么，我们做平板支撑也是同样的道理，当我们做平板支撑的时候，手的摆放，其实是非常的重要的，只有你的手臂和你的手掌摆放正确了，那么就会在很大程度上能够减轻你的肩膀和你的胳膊的压力，然后我们的脚应该怎么放呢？我们的双脚应该向后发力，然后膝盖不要弯曲你的整个双腿是笔直的，这样就会使我们的重心会在我们的脚上面，然后你整个人就不会有那么大的压力，你就会相对的轻松一些。

其实我们需要注意的是，当我们在做平板支撑的时候，我们的屁股一定不要往上翘，我感觉屁股上翘是很多人都会遇到的一个问题，身体也不要往下沉，这样的平板支撑是不标准的，而且会使你在做的过程中，身体会很沉，而且会很累，如果严重的话，还会对我们的身体造成一定的伤害程度，我们的手肘也必须与地与地面相垂直，千万不要往或往后伸出，如果一旦手肘不标准的话，那么我们手臂的力量就不能很好的支撑住我们的整个身体，而且它还会对我们的手臂手肘带来很大的压力，会使我们的手臂或手肘有一定程度的损伤，我们也不能把我们的肩膀突出于身体，我们也不能让我们让自己耸肩，因为你一旦耸肩，然后就会使我们的肩部练得非常非常的厚，这样就不能够真正的达到我们训练的目的了。

对于许多人来说，平板支撑看似容易，其实要想把它做标准也是有一点难度的，但是只要我们勤加练习，总有一天会达到我们想要的效果的。

平板支撑的正确做法：双手自然握拳，两脚分开尽量与肩同宽，在一个位置上，尽可能保证腿部是全部绷直锁死，将臀部收紧，腹部收紧，身体向上提，全身绷紧，可以让腹部核心有一个很好的支撑锻炼。平板支撑的窍门主要有两个，一个是要控制好自己的呼吸方式。尽力收缩动作，包括平板支撑，靠墙静蹲等等都需要腹式呼吸。第二个就是在做平板支撑的时候要控制好动作。保持空背姿势，可以协同前前锯肌、三角肌中束以及背部力量，减轻三角肌前束负担。

有，平板支撑主要训练核心，做时要注意呼吸，腹部要收紧，背部腰部要顶起，注意不要塌、紧绷。

网上有很多视频，其实动作要领很简单，就是撑在那就是了。但是要做到长时间，坚持就很难。我有个延长支撑时间的小窍门，就是提前下载好自己喜欢的美女小视频，然后支撑的时候，把手机放在下面，自己能看到的为，一边看视频一边支撑，这样注意力分散在美女身上，力量不知不觉就增强了。当然了，要想有好成绩还是要经常锻炼才行。

在练习平板支撑以前，身体一定要学会做标准的俯卧撑，这样对于练习平板支撑也非常的有帮助。