如何帮孩子释放压力

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气球式呼吸
气球式呼吸是一种利用横膈膜来进行的深呼吸，能帮助孩子们平静下来并集中思想。列兹尼克说这样就提供了一种方法，使孩子们能够进入自己的小天地，倾听来自内心的声音。让你的孩子将他们的手放在肚子上，然后缓慢地吸气和呼吸。
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寻找世外桃源
据列兹尼克所说：“孩子们的内心世界里都有一块非常私密的地方，在那儿他们能够解决难题，逃离生活带来的压力，度过一次迷你假期，借此得到放松、重新振作，或者只是以一种健康的方式来释放压力。”
这个特别的场所可能是任何地点不管是一座城堡还是外太空，只要是孩子们感觉充满爱意、又具有安全感的地方都有可能。列兹尼克举了一个例子：一个5岁的小女孩因自己的学习成绩比朋友们好很多而觉得自己被排斥，所以她就利用这个世外桃源来让自己感觉没那么被孤立，她告诉列兹尼克：“要到达那个地方，得登上云端在白云间跳跃，小鸟们在身旁飞过。通常我一到这里它们就会出来迎接我，在这里我才能感到自己被大家所接受。”
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交一位充满智慧的动物朋友
“动物朋友是孩子们想象中忠诚的保护者，总是把孩子们的利益放在第一位，它能激发孩子们内在的智慧。”列兹尼克写道，在此也举了一些例子：一个7岁的小男孩躺在医院的病床上时，想象出一头狮子无时无刻守护在他旁边，给予他勇气面对各种医疗手段。
露丝(Ruth)，一个10岁的女孩，对生活中的改变十分不适应，所以她利用各种动物来帮助自己过度到暑假生活，例如当她感觉自己受到伤害时，一匹马会站出来保护她，另一匹马会教她如何缓解压力，比如说将自己的情感写成日记。
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邂逅一位个人专属巫师
列兹尼克写道，有时候孩子们希望拥有魔法，此时就需要一位个人专属巫师。巫师就像是孩子们的良师益友，“孩子们召唤的巫师，是从老至第一部童话、新至最近的奇幻电影中，集合各种产物创造出来的。”
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从内心的向导处接受礼物
一旦你的孩子有了动物朋友和个人巫师以后，就能向他们索要礼物，这些礼物无所不有、可以使实物，也可以是想法或者点子，能帮助孩子们渡过难关。列兹尼克告诉我们，一个10岁的孩子收到了一颗蔷薇石英心，以此来治愈朋友搬家后自己的孤独和悲伤。一个6岁的孩子说自己收到一颗“注意力球(a Ball of Focus)”来帮助自己集中注意力。
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倾听心脏和胃的对话
这是另一种鼓励孩子倾听自己内在智慧的办法。例如，让你的孩子把手放在胸前或者小腹前，然后想象自己在听它们对话。列兹尼克说这样做能让抽象的事物实体化，同时也能使孩子们给予自己一次温柔的爱抚。
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同脚趾或其他身体部位对话
这种方法帮助孩子们更加仔细地倾听自己身体的意愿，更能看清自己感情上或是身体上出现的症状。“同身体部位谈话能使恐惧和不安显露出来，把情感上紧张转换为身体部位的疼痛;同时能让难以捉摸的情绪具体化，这样你的孩子就能以富有创造力的方式愈合创伤。
她建议最开始应该只处理两到四种感受，包括半积极半消极的情绪。
10岁的托马斯(Thomas)是列兹尼克的一位病人，他总是愁眉苦脸，但很少表露自己的感受。经过列兹尼克的鼓励之后，他发现某种特定的情感存在于他身体的各个部位，他得知在说“我不得不做家庭作业”或“我到底能从中学毕业吗?”的时候，压力已经悄悄地藏在了他的大脑中。当他感觉被压的喘不过气时，住在他手臂中的“平静”，就会告诉他说别担心，只要完成作业后就能尽情玩耍了。
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运用色彩来治愈心灵
孩子们能运用色彩来缓解心灵或是身体上的痛苦，他们能将某种特定的颜色同胃疼联系起来，或者利用色彩来战神负面情绪，列兹尼克举例说：紫色的勇气能战胜橙色的恐惧。
7岁的海伦娜(Helena)饱受慢性胃病之苦，这也导致其父母总是吵架，她就想象一个弯弯的彩虹来使自己的胃没那么疼。她还利用一道白光来遮挡其父母吵架的场面，她告诉列兹尼克当自己第一次使用这种方法时，感觉真是好极了，“我就像是被包围在阳光中，许多金色的灯泡从我的身子穿过。”
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运用爱的能量
列兹尼克说，当言语毫无作用时，一个爱抚会奇迹般地使孩子平静下来。举例说，你可以把手靠在任何孩子觉得不舒服的地方，或者教孩子们自己做。让孩子摩擦手掌，想象爱正在从心中传向双手，接着把手放在自己的小腹或其他部位，保持几分钟。

创造良好的家庭环境，不和睦的家庭给孩子的精神压力是很大的，破裂的家庭给孩子心灵的创伤更是难以弥补。因此，和睦温暖的家庭对减轻孩子精神心理压力无疑是最重要的。

既做长辈而又做朋友，家长应该既做孩子的长辈又做孩子的朋友，儿子需要长辈需要对他们进行严谨教导的父母，他们也需要指导依靠和保护，还需要朋友。而有些父母误以为给孩子讲民主有事与孩子商量，征求他们的意见，向孩子倾诉自己的心事会丢父母的面子。其实不然，常常和朋友一般的与孩子相处，可以使这种关系更加紧密或者是融洽。

不要经常打骂孩子，孩子犯错了如果是原则性的错误，适当的训诫甚至打一顿也是必要的，但是经常打骂对孩子的精神心理压力是很大的。父母经常打骂孩子，往往是他们过高的评估了孩子的成熟程度，孩子没有达到他们制定的目标所导致的。这些家长不明白自己的孩子还是成长发育的，需要帮助需要照顾能力有限的孩子。

划清界限，儿童不一样，只是电影广告的注释用词，日常生活中也存在划清儿童世界和成人世界界限的问题，父母家的这种过分的亲密的动作，不良的电影电视，还有成人的嗜好都不应该让孩子沾染。

这些都是他们不需要的，如果交给他们不良的一个应用，增加了他们的心理负担。

压力是需要释放的，尤其是孩子，孩子的抗压能力一般都不强，有压力，孩子会不知所措，很容易焦虑，情绪会挤压，父母给孩子安全感足够的话，孩子的抗压力会比较强，如果家长不知道如何帮助孩子释放压力的话，可以带孩子去李凌云儿童自由绘画心理乐园，那里的老师可以帮助孩子释放压力。

引言：很多人会认为，孩子生活单纯，不像成年人那样有着各种的压力。其实不然，孩子也会有他们那个时期有的压力。作为家长，该如何洞察孩子潜在的压力，并帮助其释放呢？

如同成人一样，孩子们也有压力。在学校会害怕受欺负、同朋友闹矛盾，在家会担心父母不合。他们也有孤独的时候，常常因为各种原因而担惊受怕，比如在一次重要的考试中落榜，或是无法融入环境。

儿童教育心理学家，加州大学洛杉矶分校的教授夏洛特 列兹尼克(Charlotte Reznick)在其作品《想象的力量：如何将压力与焦虑转换为快乐与成功》中，同大家分享了九种方法来让孩子们进入其内心世界，帮助他们在成长的过程中 顺利渡过种种考验和磨难。下面就来简单看看列兹尼克的宝贵经验吧。

1、气球式呼吸

气球式呼吸是一种利用横膈膜来进行的深呼吸，能帮助孩子们平静下来并集中思想。列兹尼克说这样就提供了一种方法，使孩子们能够进入自己的小天地，倾听来自内心的声音。让你的孩子将他们的手放在肚子上，然后缓慢地吸气和呼吸。

2、寻找世外桃源

据列兹尼克所说：“孩子们的内心世界里都有一块非常私密的地方，在那儿他们能够解决难题，逃离生活带来的压力，度过一次迷你假期，借此得到放松、重新振作，或者只是以一种健康的方式来释放压力。”

这个特别的场所可能是任何地点不管是一座城堡还是外太空，只要是孩子们感觉充满爱意、又具有安全感的地方都有可能。列兹尼克举了一个例子：一个5岁的小 女孩因自己的学习成绩比朋友们好很多而觉得自己被排斥，所以她就利用这个世外桃源来让自己感觉没那么被孤立，她告诉列兹尼克：“要到达那个地方，得登上云 端在白云间跳跃，小鸟们在身旁飞过。通常我一到这里它们就会出来迎接我，在这里我才能感到自己被大家所接受。”

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3、交一位充满智慧的动物朋友

“动物朋友是孩子们想象中忠诚的保护者，总是把孩子们的利益放在第一位，它能激发孩子们内在的智慧。”列兹尼克写道，在此也举了一些例子：一个7岁的小男孩躺在医院的病床上时，想象出一头狮子无时无刻守护在他旁边，给予他勇气面对各种医疗手段。

露丝(Ruth)，一个10岁的女孩，对生活中的改变十分不适应，所以她利用各种动物来帮助自己过度到暑假生活，例如当她感觉自己受到伤害时，一匹马会站出来保护她，另一匹马会教她如何缓解压力，比如说将自己的情感写成日记。

4、邂逅一位个人专属巫师

列兹尼克写道，有时候孩子们希望拥有魔法，此时就需要一位个人专属巫师。巫师就像是孩子们的良师益友，“孩子们召唤的巫师，是从老至第一部童话、新至最近的奇幻电影中，集合各种产物创造出来的。”

5、从内心的向导处接受礼物

一旦你的孩子有了动物朋友和个人巫师以后，就能向他们索要礼物，这些礼物无所不有、可以使实物，也可以是想法或者点子，能帮助孩子们渡过难关。列兹尼克 告诉我们，一个10岁的孩子收到了一颗蔷薇石英心，以此来治愈朋友搬家后自己的孤独和悲伤。一个6岁的孩子说自己收到一颗“注意力球(a Ball of Focus)”来帮助自己集中注意力。

6、倾听心脏和胃的对话

这是另一种鼓励孩子倾听自己内在智慧的办法。例如，让你的孩子把手放在胸前或者小腹前，然后想象自己在听它们对话。列兹尼克说这样做能让抽象的事物实体化，同时也能使孩子们给予自己一次温柔的爱抚。

7、同脚趾或其他身体部位对话

这种方法帮助孩子们更加仔细地倾听自己身体的意愿，更能看清自己感情上或是身体上出现的症状。“同身体部位谈话能使恐惧和不安显露出来，把情感上紧张转换为身体部位的疼痛;同时能让难以捉摸的情绪具体化，这样你的孩子就能以富有创造力的方式愈合创伤。

她建议最开始应该只处理两到四种感受，包括半积极半消极的情绪。

10岁的托马斯(Thomas)是列兹尼克的一位病人，他总是愁眉苦脸，但很少表露自己的感受。经过列兹尼克的鼓励之后，他发现某种特定的情感存在于他 身体的各个部位，他得知在说“我不得不做家庭作业”或“我到底能从中学毕业吗?”的时候，压力已经悄悄地藏在了他的大脑中。当他感觉被压的喘不过气时，住 在他手臂中的“平静”，就会告诉他说别担心，只要完成作业后就能尽情玩耍了。

8、运用色彩来治愈心灵

孩子们能运用色彩来缓解心灵或是身体上的痛苦，他们能将某种特定的颜色同胃疼联系起来，或者利用色彩来战神负面情绪，列兹尼克举例说：紫色的勇气能战胜橙色的恐惧。

7岁的海伦娜(Helena)饱受慢性胃病之苦，这也导致其父母总是吵架，她就想象一个弯弯的彩虹来使自己的胃没那么疼。她还利用一道白光来遮挡其父母 吵架的场面，她告诉列兹尼克当自己第一次使用这种方法时，感觉真是好极了，“我就像是被包围在阳光中，许多金色的灯泡从我的身子穿过。”

9、运用爱的能量

列兹尼克说，当言语毫无作用时，一个爱抚会奇迹般地使孩子平静下来。举例说，你可以把手靠在任何孩子觉得不舒服的地方，或者教孩子们自己做。让孩子摩擦手掌，想象爱正在从心中传向双手，接着把手放在自己的小腹或其他部位，保持几分钟。

儿童心理压力该怎么来处理呢？

根据疾病控制和预防中心，估计每年有一名儿童被诊断患有精神疾病，因此，作为最接近孩子的父母，应采用以下八种方法来增强他们的心理能力，因为心理健康与身体健康同样重要。

保持您作为父母心理健康

保持父母的心理健康是维持孩子心理健康的最佳方式之一，当你这样做时，你不仅可以成为建立孩子情感能力的好例子，而且还可以为你的家人创造一个有趣的氛围，特别是为你的孩子，相反，如果父母有心理健康问题，孩子也会患上精神疾病的风险更大。

在父母和孩子之间建立信任

建立信任对孩子的心理健康起着重要作用，因为这样做可以使他们感到更安全，当你表现出对身体和精神的关注时，就会发生自信，例如，他们在饥饿，口渴或害怕时应该小心，此外，你应该尊重，比如说，不要说谎，对他们说得直截了当。

促进与他人的良好关系

父母与子女之间的关系至关重要，但这不是应该存在的唯一关系，有良好心理健康的孩子，如果有很多关系，包括与祖父母，兄弟姐妹，朋友和邻居等其他家庭成员建立关系，留出时间让他们建立朋友和家人之间的关系，以便他们更好地了解沟通的多样性。

教你的孩子压力管理方法

当然，我们无法摆脱压力，但我们能做的就是管理这个问题，而不会造成影响我们健康的大问题，你的思想更强大，同样，儿童是更容易受到外部冲击的个体，特别是他们的精神创伤，所以父母应该观察他们的爱好是什么来减少这些压力问题，以及你应该如何帮助他们解决问题，而父母是那些经历过这么多的人。

养成良好的习惯

良好的饮食习惯，良好的睡眠习惯和规律的锻炼不足以改善孩子的身体健康，但必须与保持良好的心理健康相结合，父母需要教他们养成良好的习惯，以维持他们的身心健康，有许多研究表明，尊重和感恩会对心理健康产生深远的影响，所以父母应该教他们如何在日常生活中做到这一点。

培养

自信父母可以通过各种方式帮助孩子，包括：

对他们所做和正在做的事情给予表扬，奖励和同情。

给予他们机会能够独立工作。

给他们，他们有机会发表意见或反馈。

一起玩耍

健康，身心都需要玩耍的孩子，事实上，大人也需要玩！现在是时候将其他职责和义务放在一边，专注于你的孩子，向他们展示他们对你钻石时间的价值，在与孩子一起玩耍时，您不仅可以建立良好的关系，还可以休息，当孩子们看到他们的父母快乐而不再担心时，他们的孩子可以保证他们的幸福并承担父母的角色。