通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：
(1)
已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数k
指数k＝30÷速度（分钟/400米）
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
（2）已知体重、距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
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