怎样瘦腿和肚子

缠保鲜膜爬楼梯
一次半个小时
根据自己能力增加次数

对我挺有用的
保鲜膜包裹腿部出汗挺多
而且塑形很好

还有
空中自行车：
平躺在床上，用手或其他东西垫住腰部，
在空中蹬自行车

这个方法瘦腿收腹，效果很好
但是要坚持才行

还有一种,你要是嫌累的话
能站着就别坐着
站立时尽量脚尖着地

坐着时,屁股的一半坐实
双腿并拢前伸
尽力抬高,持续15秒
多坚持几次

既可以受腿还可以收小腹

瘦腿可以按摩，跑楼梯也行

按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油 具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。

Step1

双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

Step2

双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。须配局部图。

Step3

双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。须配局部图。

Step4

手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。须配局部图。

Step5

利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。标出穴位。腿图任选其一。

Step6

双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

瘦肚子一定要忌掉凉的食品，晚上少吃，不吃当然最好。多运动呼啦圈不错，坚持一个月能瘦10到20斤。

速效针对减肚子的，我试过很有效。每天100个仰卧起坐坚持2个月不易反弹效果显著，一周内见效。不过重在坚持，一周就停得反弹很快，但是还是会比原来好很多。不会有多少腹肌。再者就是饭后1个小时喝凉酸奶，促消化减脂肪。

首先在饮食上要控制一下，多做运动，还有就是坚持啦。
我同事坚持了一个月，减了差不多10斤吧。我感觉效果蛮好的。