招警体能测试，怎样在短时间内有效的提高成绩。我们考的是1000米跑，4乘10米往返跑，立定跳远和引体向上

看到你要考察的科目我相信你是一名男生，通常1000米跑在短时间是不会有明显突破的，但是鉴于你要考试，我认为持续不间断的训练是你必须的课程，也就是说，每天都要跑1000米，并且记录下每天的成绩，有助于观测你的进步进程。

4乘10米往返跑是考验速度爆发力和毅力的项目，不要小看这区区4个10米，在实践的过程中是相当累的，针对这一项目的训练，我认加强腿部力量是必要的，方法可以通过蛙跳或跳台阶来实现，最好每组15到20个，跳4组，不必每天跳，但是要间隔一到两天为最佳，同时，折返跑还考验自身的收放能力，也就是控制能力，不能一味的加速，在折返处刹不住车，造成速度的下降，相应的折返跑练习也是必须的。

立定跳远是我们学生时代普及比较高的测试，除了腿部力量的加强外，方法也是很重要的，预跳时双脚之间的距离最好保持在一个脚的距离，吸气双臂向上展开，与身体成水平线，准备跳的时候，双臂向身后摆，同时，双腿弯曲，静止后快速跳出。

最后的引体向上，只能加强你的手臂力量，俯卧撑，或者哑铃摆臂都是不错的选择，我不知道你抓杠杆的时候是怎么抓的，最好手心朝面部抓，比较省力。
希望你能够成功的考取~！

喝红牛吃维C。然后多联系腿部力量 拉下韧带 绝对OK、

每天练习！很快会有提高！