如果你是180斤重的彪形壮汉，锻炼多久也练不出来。
如果你是七八岁的儿童，练一次就会伤一次。
哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。一块肌肉练4-6组，每组8-12次。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。三个月就有效果了。当然，你得保证睡眠和营养。
哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。
关于多久才能练出肌肉的问题，这取决于多种因素，每个人的身体状况和训练计划都不同。一般来说，每天坚持锻炼，一个月后可以初见成效。三个月就能看出明显效果。
一般需要锻炼12个为一组，做八组以上，每组间隔在1分钟，如果每天坚持，三个月就有明显的改变，当然你的营养要跟上！
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