一天吃多少卡路里算减肥？

根据人的年龄大小，体型大小，劳动强度都是有所不同的，我觉得普遍的一个卡路里指数在2500~3000大卡是正常的，这不是针对所有人平均来讲这个能量的摄入，然后减肥的话你自然要控制能量的摄入，不吃油炸食品，不喝碳酸饮料，然后适当的配合运动，保持规律的休息，坚持住就能够瘦下来了。

人体补充卡路里小于等于消耗卡路里才能做到有效减肥，正常生活的话人体消耗卡路里2000左右如果运动量大可以适当多一点。

对于减肥饮食这方面控制住不要暴饮暴食健康合理饮食就好了，没有必要可以的节食减肥这样对身体不好，要坚持足够的运动量减肥很有效果的哦。

在我看来，所谓的减肥就是身体摄入的卡路里小于自己身体消耗的卡路里，因此，关于一天吃多少卡路里的问题，关键还是要看自己每天的运动消耗量，如果消耗量多，那自然就可以多吃点，但如果每天消耗量有限，那自然就需要适当控制自己摄入的卡路里。

算热量是一件比较麻烦的事，对于普通人来说有一个简单的计算方法，男生体重x22，女生体重x21，得到的数值就是减肥该吃的热量，如果有大量运动，要适当多吃一点，同时补充优质蛋白质

根据统计每日所需的热量在2000至2500大卡，一般来说，只要消耗的热量比吃进去的热量多就可以减肥。也就是说你平时运动量大就可以多吃一点运动量小，尽量控制饮食平时。要清淡多吃新鲜蔬菜水果，注意营养均衡。