什么减肥方法最快最有效而且不反弹？不要运动的

有一种升酮饮食法，可以减肥。就是也不用运动，也不用节食，就是以高脂肪食物为主，配合蔬菜和部分非米、面的主食。主要的原理就是，高脂肪低碳水，可以使身体中的血糖很缓慢的升高，但也不会太高，这样就能减少食物转化为脂肪，同时，也不容易饥饿。除此之外，脂肪高容易让人产生油腻的感觉，也能降低饮食量。比如早上吃肥的烤五花肉，一个煎鸡蛋，和一些蔬菜。中午吃烤羊排，肥一点的，主食吃藕，南瓜，不吃米和面，蔬菜。尽量少盐少调料。很腻，吃不了几口就不想吃了。刚开始可能会因为碳水摄入少而有饥饿感，后面就好了。副作用就是血脂和胆固醇会增高，所以要多喝水，中短期减下去以后可以慢慢把脂肪改为蛋白质。还是要尽量少吃米面类的主食。

不反弹的方法，一定要有合理的饮食习惯。每顿饭都要吃，但是有一条原则：不可以吃撑。很多胖人都有个很不好的习惯，就是她们每顿都要吃的饱饱的，不吃到撑就感觉少点什么，其实这样时间久了不仅会让你发胖，还会影响你的肠胃功能呢。如果是急于减重的话每顿只吃七分饱。正常八分九分都可以

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