如何调节愤怒情绪，如何处理愤怒的情绪，怎样控制愤

其实人的性格再好，再有涵养，也会有情绪波动的时候，所以这种情况就需要我们去调整。

告诉自己，要冷静下来，才能够解决问题。而能够掌控自己的情绪，也是受人尊重的。

愤怒是一种常见的情绪。如果我们没有足够的工具，去理解自己的想法和情感，发脾气通常是表达内心沮丧最简单的方法。愤怒就如同一簇火，如果长期隐忍不发，这“火”会把你自己“烧坏”，我们就有可能因此生病；但如果你总是毫不顾忌地将这把“火”喷到别人身上，那么“火势”便会更加难以控制，可能伤害你们之间的感情，并影响事情的发展。

我们难以表达自己的感受时，就可能会变得愤怒。当我们心灵和身体失去联结时，我们通常意识不到，为什么我们会以那样的方式做出反应?

愤怒的6个常见原因
1. 感到受伤

当我们感到受伤时，我们可能会攻击他人；

2. 感到无助

当事情失去控制或者他人让你有“被威胁感”时，我们会愤怒，并感到有必要重新掌控局面；

3. 感到脆弱

当我们感到脆弱时，有些人可能并不想被他人看到此时的状态，所以就会推开他人并内化我们的愤怒；

4. 感到不被尊重

当我们感到不被尊重时，我们可能会抨击他人以证明自己的重要性；

5. 当你不堪重负

压力过大时，我们会难以表达自己的感受，这让我们变得愤怒，以减轻我们内心的不适；

6.感到焦虑

当我们变得焦虑时，愤怒可能是一种症状。

如何理解你的愤怒
第一步：了解你愤怒时的身体信号

理解愤怒的第一步是认识到你自己生气了。当你一开始注意到自己正在生气时，请留意你身体内是哪里感受到愤怒。你的脸变红发热了吗？你的脖子和肩膀上的肌肉紧张吗？了解你愤怒时的身体信号是识别愤怒的有效方法。

第二步：理解你愤怒的根本原因

通过身体的反应意识到自己生气之后，下一步就是试着去理解你愤怒的根本原因。一旦你意识到导致你愤怒的原因，它就会变得更易于管理。

第三步：识别和挑战扭曲的思维模式

例如，当朋友最后一分钟取消约会时，你可能会感到受伤，下次看到他们时，你可能会告诉他们，你对他们的行为感到非常生气，再也不相信他们了。然而，这样看待事情也可能有些武断——我们可以考虑采取更中立的角度。比如积极地换位思考，站在对方的角度上考虑问题；或者重塑自己的认知，给自己一个机会重新看待眼前的问题，也许会有不同的感受。这可能帮助我们避免因太过主观而失去真正的朋友，错失机会等。