上夜班后，怎么合理安排白天的时间？

2024年11月14日 14:40

有5个网友回答

网友（1）：

我的经验是：下班回家洗漱、吃饭完毕，看看新闻或报刊，待有睡意后，再脱衣睡觉，将窗帘拉上，制造夜晚境况，一觉睡足，养足精神。如果回家吃完饭就睡觉，一是不一定能入睡，二是过早入睡会早早醒来，到上班时又会产生困意，反而不好。当然，每个人情况不一样，不能照搬，仅供参考。

网友（2）：

睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。夜班工作者本人应注意充足休息，有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。

网友（3）：

白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠，努力争取睡好。首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯，建立起适应夜班工作的新的生活规律，防止“入睡难”现象的发生。

网友（4）：

我的经验就是你可以在白天多休息，然后干点轻松的，实在不行的话，就带一瓶咖啡去喝，然后保持每天8个小时的睡眠。

网友（5）：

你可以卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些，以尽量减少噪音、光线的干扰。再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果。