每天都拼命的虐腹，为什么你的腹肌马甲线还出不来

那是因为你的皮脂太厚，线条出不来。想要练出马甲线，你得先减掉多余的脂肪

我是130斤的体重，半年通过HICIBI体重管理法进行减重，然后通过运动进行练腹，这样才练出的马甲线。

一、个人日常

我是一个管不住嘴巴的人，我认为，人生短短几十载，要是面对眼前的美食，你不能尽情享受，活着也是无趣，在我没有萌生出要马甲线的时候，我控制体重是靠运动，每天晚上跑40分钟（这里要注意啦，身材太胖的朋友不要选择跑步，伤膝盖），我162cm62公斤。然后回来做做俯卧撑、平板支撑之类的无氧运动。我是属于上半身肥胖，腿挺细的，其实说是上半身胖，主要是因为那两坨胸。但是现在我要练马甲线了。所以我得先减掉身体多余的肉肉，你要知道其实每位女性都是有马甲线的，只是被你的肥肉遮挡住，你看不到而已。

二、HICIBI体重管理      

1、为什么我会选择HICIBI体重管理法

因为它是适应人群： A、适合管不住嘴，迈不开腿的人群，虽然我能迈开腿，但是我确实管不嘴，有调查显

1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）

2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）

3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）

4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）

以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，七分的饮食，三分运动。

B、适合孕产妇，可以帮助调节孕产妇体内的消化酶，

C、适合长期保持身材的人群，如：职业模特、名媛等。

因为HICIBI是针对美食主动切断热量的方式，来阻断脂肪堆积的源头，不影响我享用美食，并且采取的是国际安全食品标准，我放心，所以选择此方法。

2、HICIBI体重管理的原理

HICIBI体重管理法是将吃进去的食物热量有针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。并且做到不影响其他微量元素和氨基酸正常获取。

大家要明白我们身体内部的一个循环，叫“三羧酸循环”，它就好像是人体发电厂，发电厂所需要的原料是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），原料经过循环后的反应物是葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。

而HICIBI体重管理法利用糖盾、油盾把原料中的碳水化合物和脂肪进行阻断，没有了原料的供给，“三羧酸循环”链条就会出现缺口，但是人体每分每秒都需要能量的供给，人体是智能的，为了维持正常运作，只能利用肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，身体自然就会瘦下来。

HICIBI是通过1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。此三步体重管理法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

我控制体重用了2个月世间，从124减到102斤。

三、锻炼马甲线

因为我胸比较大，即使在减掉22斤脂肪的情况下，也没见它小多少，但却比以前好看啦（小小自恋一下）。

下面是我经常做的几个动作，如果你有自己的练习腹部的动作，就不要跟着我学了，因为喜欢的才是适合自己的，但是在做腹部运动时，一定要是腹部发力，其他部位放松，不然做出来没有效果。动作结合着呼吸，发力的时候呼气。

一、       卷腹摸膝

手掌放置大腿前侧，卷腹时顺势上摸，手指摸到膝盖处，腹部发力，胸口抬起至肩胛骨离地。注意肩部不要落到地面。一组15次，每天两组。

二、反向卷腹

呼气，收腿。收腿时收紧腹部，臀部稍微离开地面。注意不能让你的整个背部离开地面。肩部上半身应该紧贴地面。一组15个，每天两组

三、       plank侧提膝

Plank姿势，一条腿屈膝，大腿外展，将膝关节抄手肘外侧靠近。还原，交替另一侧腿。

四、       平板支撑

注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。

以上就是对于腹部经常做的几个动作，希望可以帮助到你，并且也祝愿你有一个自己喜欢的身材。我个人感觉，相对于减重，难的是每天的锻炼，但是坚持你的身材总不会负你的。

超级简单的虐腹动作，每天4组瘦肚子，在家就能练出马甲线