原来15%左右的体脂率是不容易看到腹肌的,要10%才是基本的，如果真正想要练腹肌可以百度视频搜腹肌撕裂者，另外力量练习和跑步都可以减... 如果腹部脂肪较多一定是要减的，因为体脂率在百分之十以下才有明显的块状腹迹 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练四次以上
