长胖了想健身减肥，可是天气冷一点动力都没有。各位大神有没有什么好的减肥健身方法

运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
运动减肥心得
第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和
休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬山
夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~1个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
健身跑
健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

坐公交的时候，不妨垫垫脚尖站立。
每天上下班站着挤公交，可以利用这一段枯燥乏味的时间进行形体锻炼。简单的垫脚尖动作，连续循环5-8组，每组坚持3分钟，可以有效的锻炼腿部肌肉和腹式呼吸，达到优美曲线的作用。

多做家务，保持良好体型。
每天习惯在家抱着玩手机和躺着看电视的人群，不妨站起身了，拖拖地板，擦擦桌子，看似这些不起眼的家务活儿，其实是一项很好的身体运动方式。而且还可以保证家里面的卫生情况，使生活更干净更惬意，何乐而不为呢？

外出购物不妨步行或者骑脚踏车。
外出买菜是已婚女性的必备工作，如果时间不是很赶的话，女性朋友们不妨步行或者是骑着脚踏车去，欣赏一下沿路的风景，顺便也锻炼了身体。

每天抽出半小时进行有氧运动。
大家都知道做氧运动可以减肥，健身，但是什么运动适合自己呢？有氧运动包括，跑步，快走，慢走，跳绳，打羽毛球，踢足球打篮球之类的这些，持续时间长，而且有规律的运动。从中选择适合自己兴趣以及体质的项目，每天进行半小时的有氧运动，长期以往效果十分显著。

瑜伽是可以陪伴你一生的运动。
如果是爱静不爱动的人，那么选择瑜伽也是很好的锻炼方式。瑜伽不仅能调节人的身体机能，而且还能修养身心，是适合大众长期练习的运动方式，唯一要求就是需要有持之以恒的精神。

多运动跑步是个不错的办法！可以坚持银滩时间

真的没运动根本减不下块。有一种方法少吃多餐顾名思义 来提高新城代谢 每个月都会减1到2斤 这是最健康不反弹的方法

那就用瘦针灸吧