如果运动过度会对身体有伤害吗？

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

　　健身是把双刃剑，健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此，体育科研机构人士提醒，健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。
　　1、口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
　　2、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
　　3、饥饿难耐。激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。
　　4、头晕目眩。在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
　　5、胸部大汗。运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
　　6、精神疲惫。是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
　　7、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
　　8、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。
　　9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。
　　10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
　　体育科研机构人士提醒说，科学健身有方法，运动前要“热身”，预防扭伤不可少;运动中要“护身”，适量运动是最好;运动后要“松身”，解除疲劳有功效。三大原则要牢记，保你健身又健康，轻松又快乐。

我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要
多喝水
，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？
你在
运动
中流失多少水
想不到吧！跳上一小时的
有氧舞蹈
所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉
水。
运动的流汗量主要和运动
环境
及
运动强度
有关，当运动强度越高，运动环境的
空气
流动性
越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧
舞蹈、中低
强度
的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打
篮球、或是更提高运动强度，则流失的
水分
则可能将近1000cc。
此外，当运动
后身体
流失大量水分，
血液
中盐的浓度就会随之升高，并增加心
血管运作的
负担
，因此如果不适时补充，便会连带影响到
心血管
功能的运作。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每1
0～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入
肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次
喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的
。
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度
了；在运动前补充超过
负荷量
的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表
现，不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料
真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越
多人
的
习惯
，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花
撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了
摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的
电解质
，使得人体
处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被
良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的
压力
不平衡，
这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复
到平衡的状态，使摄取的水分被保留
在体
中供人体运用。
如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的
程度
，
此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，
且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄
取
饮料
中的钠、钾
成分
，帮助人体回到
平衡状态
。
运动时
该怎么喝？
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30
分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补
充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的
重量
增加，使得运动时腹
陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。

肌肉拉伤