一：连续50个引体向上（有条件手里负重,如杠铃类，效果更好，还可以练习臂力和腹部力量）二：有时间就练摸高，做标记看看自己进步情况（变化不会那么明显，要有耐心3周大概会看到效果）三：多参加锻炼，你是喜欢欢打篮球还是要练跳高啊，运动耐力对力量的持续爆发很重要的，大概你运动量也不会低。
