跑步后多久可以喝冰水

从科学的角度来讲，不建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。运动后半个小时之后再喝水。运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管；二是缓慢喝水；三是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。运动后喝水就好，如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

运动后补充营养的4大原则：

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

4、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

以上内容参考 人民网-运动后喝凉水会猝死？凉水表示：我只是根导火索

冰水最好在运动后一个小时喝。

运动完喝冰水不利于身体健康，因为在运动完的时候，机体会有大量散热的过程，在这个过程中皮肤表面的温度相对高一些。这个过程中胃肠道的血液流速也会加快。

如果这个时候非常寒冷的水进入到胃部，会导致胃黏膜急剧收缩，导致胃部痉挛，反映出来的症状就是胃疼或者腹泻，导致肠道急剧收缩，肠黏膜，胃黏膜都会急剧收缩，不利于身体健康，可能会导致胃痉挛痛，腹泻，所以不建议运动完喝冰水。

扩展资料：

注意事项：

1、跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这时的空气是最好的，温度也适宜。一定不要在中午，或者太阳很烈的时候跑步，一不小心就会中暑的。

2、跑步前，我们要做一定的伸展运动，拉伸肌肉。特别是对于那些长期没有运动的人，如果不做拉伸运动，跑完后肌肉会明显的酸痛。

3、场地的选择：最好选择公园、跑道这种地方，一定在大马路上跑。毕竟交通事故很容易发生，不能掉以轻心。

4、跑步的速度：只要选择慢跑就可，那样才能强身健体，有目的性的减肥。

5、跑步的时候，要先用脚后跟着地，这样才不会伤着膝盖。

参考资料来源：百度百科-跑步

参考资料来源：人民网-运动后喝凉水会猝死？凉水表示：我只是根导火索

运动完后身体的各项功能都在高速运转，要等到他们回复平缓后在进行水分的补充，如果不从过早，就会迅速被缺水细胞吸收，这样运动中失去的水分会迅速被补充回来，就起不到减肥的效果了！一般情况是运动后半小时到四十分钟最好，但根据个人情况，如果等不到半小时了，喝点也没事，但谨记大口敞饮！

心跳正常或没感到燥热便可，但不要喝太冰的或一次喝太多，最还喝点盐水

感觉汗下去以后...