基础代谢率越高，减肥就越快，有哪些提高代谢的好方法？

现在人的物质生活变得富裕起来了，于是对于美的追求就更多了，很多女孩子明明挺瘦的嘴里还在天天说自己要减肥。那么提到减肥真的是让人头疼的问题，有些人不想减肥却瘦得很快，有些人想方设法减肥却一点成效也没有。

除去因为人体质不一样的原因，有些人就是喝水都会长胖；而有些人无论怎么吃都不会胖，前者是易胖型；后者是易瘦型。同时能够减肥成功的最关键原因是要做到消耗的能量要比摄入的能量高出很多才行，那么想要减肥效果越好就需要提升基础代谢，以下便与大家分享几个能够提高代谢的小方法

第一、控制好每天的摄入量

减肥不是说什么都不吃就能成功的，相反不吃是减肥的大忌，在减肥的过程中一定要控制好自己每一天的食物摄入量。健康的减肥一餐中，一下营养物质是必须要有的：蛋白质、纤维、维生素、碳水化合物以及矿物质。其中蛋白质的摄入至关重要，因为蛋白质是我们能量充足必不可少的物质，而且更关键的是蛋白质的摄入有助于提高人体代谢，减肥效果会更好。

第二、合理悔运则的运动

运动是有助于我们减肥，但是我们的运动也一定要合理，不能说最近一段想减肥了就疯狂运动，不想减肥的时候就几乎不运动，这样是没有用的。另外在运动的时候一定要有关于力量的训练，因为这个是能够有效提升人体代谢的最佳方式，因为力量训练有助于肌肉的生长，而肌肉的燃脂量是非常棒的！

第三、关于肉的选择

减肥期间是可以吃肉，但是记住尽量多吃一些鱼等白肉，少吃一些红色悄慎的肉类。

上面所碧棚说的小方法希望能够帮助到正在屏幕前阅读的您。

成功减肥的原理：摄入的能量少于消耗的能量。如果你消耗的能量多于摄入的能量，那么你将成功减肥。在某种程度上，基础代谢率高的人，减肥会更快。下面就教大家几个提高代谢的办法，帮你塑造好身材。

少吃红肉适量罩闭摄入白肉。某些减肥者不会吃任何肉类，无论是红肉，白肉还是其他肉类，认为这样就可以提高基础代谢率。其实不是，没有了蛋白质、能量的供给，即便在消化一部分的脂肪后，也容易造成肌肉的流失。所以，肉是要吃的，但要选择正确的吃肉方式，也就是最新版《中国居民膳食》推荐的量即可。每天每人吃肉的量在45g~75g，少吃红肉适量吃白肉。白肉中，如鱼肉里面的蛋白质含量高且脂肪少，可以给肌肉提供动力，减少肌肉的流失。

多吃膳食纤维含量高的食物。物质生活得到改善后，越来越少的人吃粗粮。更多的人是因为粗粮的味道不好。但是，粗粮中的营养非常值得人们食用。粗粮富含膳食纤维，维生素B类，蛋白质和各种矿物质。尤其是其中的粗粮，可以帮助肠胃促进消化吸收，减少脂肪的堆积。对于滑闷巧想要减肥的人群，还对提高整个基础代谢率有帮助。按照健康的摄入量，每天每人吃25g-30g的膳食纤维是非常好的做法。如果大家觉得粗粮不好吃，例如杂豆，可以提前浸泡一下，之后食用味道也没有大家想信键象中那么糟糕。

除了有氧运动外，还应该加入力量训练。运动是减肥必不可少的项目，有些人选择走路，有些人选择跑步，但这是有氧运动。尽管它可以用来锻炼和保持体重，但是更好的方法是进行力量训练。力量训练可以提高肌肉量，对脂肪的消耗也会更好。

体重(公斤)≈蛋白质(克)/每日，充足的蛋白银拿质+蔬老信果，早、午用粗粮+豆类当主食(一顿一两)。每天1000毫升水，240亳升牛奶侍搏轮。

一个简单的方法就是在饮食的比例中摄入更多食物热效应最高的食物，就是多吃蛋白质高的食物。

多吃碳水化合物，精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进茄猛了脂肪在肌唯桥体内指纳猛的存储，由此会降低新陈代谢率。